腹肌不夠硬，一個動作就搞定！

對於很多健身的朋友來說，

練出肚子上的人魚線、八塊腹肌，

那都不叫事兒了。

唯一讓他們苦惱的問題就是：

他們的腹肌都缺乏力量，不夠硬。

腹肌不夠硬，應該怎麼破呢？

斯哥研究發現，

有一個方法很管用：

立姿繩索扭轉

對，就是它！

練好它，

保證你的腹肌，

硬得就像實力派！

立姿繩索扭轉訓練法：

>>將拉力器調整到胸部的水平位置，並連上一個D形手柄。

>>肩膀一側朝向拉力器站立，雙腳分開與肩同寬，同時膝關節微彎。

>>朝重量堆扭轉你的軀幹，雙手抓握住D形手柄。面朝拉力器，雙臂充分伸展，下半身穩定地站好。

>>遠離拉力器向一旁移動，保證拉力器不鬆弛，然後再向後邁一小步。

>>通過收縮你的腹肌和腰部肌肉來扭轉身體，並儘可能的朝相反的一側旋轉。在整個動作過程中，保持手臂充分伸展。

>>扭轉到達極限後，返回至初始位置並重複預定的次數，然後再換另一側進行訓練。

小貼士

在訓練時，雙腳應該保持固定，你的髖部只應該朝拉力器稍微轉動。同時，以你靠近拉力器的近側腳腳趾為中心，進行轉動，這樣能增大你的動作範圍，

不要猛拉重量，應該慢慢拉動繩索，保持力的連續性，鍛煉的效果才會更佳。

如果，你覺得不夠刺激，你還可以將手柄朝斜上方扭轉（使用低位拉力器），或者朝斜下方扭轉（使用高位拉力器），來更全面的鍛煉你的腹肌。

腹肌不夠硬，

一個動作就搞定！