生病了，我該不該堅持健身呢？

很多狂熱的健身愛好者，即使在生病時，也生怕耽誤了鍛煉，影響增肌減脂。那麼，生病時，到底能不能運動呢？該怎麼運動呢？這裡主要討論常見的疾病，諸如感冒之類的。

一、應對感冒的策略:

一般剛開始都是一些輕微的感冒癥狀，例如：咽喉痛、鼻塞。這時候不要試圖通過大強度運動來趕走疾病，這樣會降低機體對疾病的抵抗力。

1、在不發燒的情況下，可以做一些低強度的運動，激活身體的免疫反應。

2、運動過程中，如果出現任何不適，請馬上停止運動！

3、等不適癥狀消失，採取三步法恢復訓練：

a、即前兩三天進行低強度鍛煉，如進行20分鐘輕度的快走、力量訓練（輕重量複合動作）；b、中間兩三天進行中強度鍛煉，如進行簡單的慢跑、正常重量但是少量組數的力量訓練；c、最終恢復為原有的訓練量。注意：剛恢復訓練時，力量、狀態可能下降，這是身體恢復的自然情況，不必在意。如果病情加重，就要向專業醫生諮詢治病的方法以及訓練的時機和強度。

二、生病後可以做什麼運動？

答案是可以的。建議可以：散步、休閑騎行、慢跑、游泳、太極、瑜伽等負荷小的運動。

這個時候應該避免的運動：力量訓練、耐力訓練、高強度間歇訓練、爆發力訓練。避免在太冷或者太熱氣溫下運動，避免團體活動（以免傳染）。

三、運動對免疫系統的影響

研究表明，如果是單次運動，短暫的激烈運動不會抑制免疫力；強度適中、時間適中的運動可以激發免疫力；長時間大強度的激烈運動會使特異性免疫免疫力下降。

如果是長期運動來說，長期的阻力訓練能夠激發我們的先天性免疫力。而長時間的適度運動則能夠增強我們的特異性免疫力。

那什麼樣的運動強度才是合適的了？這個問題讓你的身體來回答。

一般來說，中低強度的運動會讓你感到精力充沛，神奇氣爽；高強度的運動則會讓你上氣不接下氣，感到筋疲力盡。（生病時還做讓自己精疲力盡的運動，這明顯不是正常會做的事情吧？）

四、生病時的運動指南

DAY1

剛生病時，你可能感到喉嚨痛、流鼻涕、鼻塞等癥狀會讓你很辛苦，這個時候做一些低強度的運動就好了。如果你感覺到肌肉、關節疼痛、頭痛、發燒、全身乏力，腹瀉、嘔吐，那就打消運動的念頭吧！

DAY2

如果沒有什麼嚴重的癥狀，那麼可以做一些低強度的30-45分鐘運動，最好使用心率監測儀器，把心調控制在150bpm以下。

DAY3

沒有發燒、頭痛，原有的癥狀也沒有惡化，那麼可以重複DAY2的所做的，謹記心率要控制好。時間可以延長到45-60分鐘。

DAY4

如果癥狀已經減輕，那麼再休息個24小時，你就可以正常運動了。如果癥狀沒有緩解，那就要乖乖看醫生了哦！有些癥狀是嚴重感染的徵兆，所以如果身體沒有好轉或者復原，那就必須要去看醫生了。

專家約翰﹒貝拉爾迪博士說：

除非你覺得很難受，否則剛生病的那幾天建議做些低強度、低心跳率的有氧運動。我個人喜歡在戶外散步20-30分鐘，或者在家中的跑步機上也可以 。保持低強度和低心率的運動，除了可以活動筋骨，你還會覺得好很多了。同時還能激發免疫系統，能夠加速你身體的復原。如果不想動那麼看看喜劇也是很不錯的療傷方式，畢竟好心情也是一味良藥。

切記：發燒時絕對不能運動！

發燒，意味著身體在於病菌做鬥爭，在這種情況下鍛煉會增加脫水、抽風甚至是心力衰竭的風險。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法 養生知識

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)