徒手練出大胸肌人魚線！
健康
01-03
經常有些小夥伴經常問到，有沒有在家不藉助器械就能練肌肉的方法，雖然我不建議這樣做，但確實會有一部分人因為各種原因去不了健身房。
為大家介紹幾個徒手鍛煉肌肉的方法，只要有個瑜伽墊就能練習，別再找借口了哦！
腿臀練習
深蹲
箭步蹲
單腿下蹲
臀橋
人魚線練習
平板支撐
仰卧肘觸膝
仰卧屈膝
仰卧擺腿
大胸練習
俯卧撐
臂屈伸
如何你還不鍛煉起來的話
那只能做胖子了。
※你都有胖一輩子的勇氣，為什麼不敢看他們改變
※練好深蹲，練出翹臀
※練好這組瑜伽，馬甲線，比基尼橋都會有的！
TAG:囚徒健身 |
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