孕晚期准媽媽練習呼吸可參考樣式

分娩能否順利進行，很大程度取決於產婦是否懂得用力、休息、呼吸這三方面的方法，這次編輯就給各位準媽媽介紹幾種簡單有效的動作，目的是使全身鬆弛，以減輕子宮陣縮及宮頸口擴張引起的不適。

淺呼吸：像分娩時那樣平躺著，嘴唇微微張開，進行吸氣和呼氣間隔相等的輕而淺的呼吸，此法用於解除腹部緊張。

肌肉鬆弛法：肘和膝關節用力彎曲，接著伸直放鬆，這是利用肌肉緊張感的差異進行放鬆肌肉的練習。

胸式呼吸：同腹式呼吸有著同樣的作用，但要注意：吸氣時，左右胸部要鼓起來，胸骨也向上突出;氣吸足夠後，胸部下縮，呼出氣。

短促呼吸：像分娩那樣，雙手握在一起，集中體力連續做幾次短促呼吸，為的是集中腹部力量，使胎兒的頭慢慢娩出。

腹式深呼吸：適用於准媽媽在分娩開始，感到有子宮收縮及陣痛出現時進行，可以減輕子宮收縮帶來的疼痛。具體方法是：孕婦把肩膀自然放平，仰卧，腳彎著也沒關係，把手輕輕地放在肚子上，不斷地進行深呼吸，先是把氣全部呼出，然後慢慢地吸氣，使肚子膨脹起來;氣吸足後，再屏住氣，放鬆全身，最後慢慢地將所有的氣全部呼出。

編輯提示：以上這些分娩輔助動作，立下決心順產的准媽媽，應當堅持每天用一點時間來練習。但是如果已經被醫生認為有早產可能的准媽媽就絕對不能練習這些分娩的輔助動作了。