掌握這七個跑步妙招 擁有完美身材不是夢

2017-01-03 11:24來源：新浪跑步

跑步的人身材好

跑步可以說是諸多運動中門檻最低的一項，只要你有一雙跑鞋，就可以開始了——然而跑步的枯燥卻往往讓人難以堅持。其實，當你了解下面的幾個秘密後，你還捨得不跑嗎？

5分鐘——上班族的減重福音

研究表明，對於那些每天坐在辦公室超過8小時的白領來說，每小時利用1分鐘、2分鐘、5分鐘時間步行，分別可以多消耗24、59、132卡路里。如果將步行變成跑步的話，會有更好的減肥效果。

10分鐘——和炎症說拜拜

跑步之後休息一段時間，等各項身體機能緩和之後，洗一個10分鐘的冷水澡，能夠促進血液循環，對身體各種炎症有比較好的修復作用。

300卡路里——混搭更出色

事實上，間歇跑搭配加速跑的方式比長時間的慢跑消耗更多卡路里哦！因為快速跑除了可以在短時間內燃燒更多能量外，還可以獲得有氧能力和脂肪燃燒速度的最大提升，使肌肉保持更好的狀況。

3：2——呼吸有技巧

跑步的時候，掌握正確的呼吸節奏，不但能夠讓你跑得更遠，還對身體有益。記住這個口訣：3步吸氣，2步呼氣，同時通過鼻子和口平穩持續地吸氣和呼氣。有規律的呼吸看上去有點難，你可以慢慢開始養成這個習慣，逐漸適應自己的跑步節奏。

每天15分鐘——延壽3年

國家衛生研究院研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘、每周約90分鐘的人比那些不參加運動的人，減少14%的死亡率，而癌症和心血管疾病的死亡率也分別下降了10%和20%，能夠延長3年壽命！

5公斤——1周就可以

跑2公里的距離大約能夠燃燒100卡路里，一周下來你大概能夠燃燒1500-3000卡路里的熱量，理論上相當於減掉5公斤的體重！如果你一開始無法達到2公里，可以從每周10公里的慢跑開始，把25-30公里作為目標進行鍛煉。

2-3倍——減少衝擊力

在跑步的時候，腳落地的衝擊應力會達到體重的2-3倍，如果腳在開始吸氣的時候落地，會使衝擊力加倍！因此，從減少衝擊力的角度來說，跑步的時候，在雙腳交替落地時呼吸最好。慢跑的話多為5步呼吸模式，快速跑為3步模式。(戶外資料網)