練成超模必備「臀凹痕」 讓你晉陞維密天使

事業線、馬甲線，妳以為擁有他們就夠了嗎？現在在歐美明星、模特兒界裡，正瘋行臀凹痕（Hip Dent）的超強曲線，在大腿外側微微凹下去顯先出微微骨感的性感模樣，成功將腿部線條拉長到全新境界，想要練就這樣的傲人曲線嗎？看看維秘天使們怎麼練出來的吧！

臀凹痕到底在哪裡？

用講的有點難意會，請直接看夯模吉吉哈蒂德的性感內褲示範，臀凹痕是指在骨盆外側的那條凹痕，完全展示出完美的骨盆線條。

嘴饞也不可以吃精緻澱粉

想要擁有臀凹痕，下半身的脂肪絕對是關鍵，飲食一定要有嚴格控管，也就是說放下妳現在正在咬的麵包，用香蕉、蘋果、木瓜、芹菜、海苔等這類能夠幫助腿部線條變美的食物，取代妳嘴饞時的好朋友。

運動乖乖做，臀凹痕就來了

另外，精實的肌肉線條絕對都是靠運動訓練出來的，自認自己是紙片人的Angel請放下妳拉高的褲子、乖乖離開鏡子前面。

每天乖乖做結合芭蕾與皮拉提斯的Barre的2組動作，練出凹下去的臀凹痕不是難事。

動作一 雙腳張開開，馬步蹲下去

手扶著椅背，雙腳張開至約兩個肩膀的寬度，垂直往下蹲下去，妳會明顯感受到臀凹痕變得緊繃，而且會讓妳酸到想哭，撐個10秒後再慢慢站起來，如果想要增加強度，也可以選擇踮著腳在蹲下去。

動作二 四肢貼地面 單腳往上抬

雙膝跪在軟墊上，雙手垂直肩膀使背部與地面成平行，再來將腿伸出去後往上抬，這個動作就能夠訓練屁股與大腿線條，每腳乖乖做10下，不要一鼓作氣的往上踢，要慢慢的往上抬才不會傷肌肉。

?