冬季鍛煉的黃金運動項目，健身效果是其他季節無法比擬的

「寒冬臘月」是一年中最冷的時節。俗話說「臘七臘八，凍掉下巴」，臘月正值寒冬，此時適當進行體育鍛煉，配合適宜的養生保健，不但可以很好地緩解疲勞，還會讓身體變得更加健康。

冬季鍛煉不可少

每到冬季，吉林長春的南湖公園冬泳區熱鬧非凡，常常有冬泳健將們個個精神抖擻，在「冰天雪地」里進行冬泳。88歲高齡的武兆瑞參加冬泳運動已經20多年，「每天都來，不感冒、不懼寒，天再冷，我們照樣冬泳。」說起冬泳運動，他顯得非常自信。

「科學冬泳給冬泳人帶來身體、生活、精神等多方面的實惠，冬泳的好處已被越來越多的人所認識、所接受。」湖北的冬泳愛好者馬先生談起冬泳，頭頭是道。「冬泳是很有講究的，要講科學，每一分鐘的把握都是關鍵，要根據各人的體能情況，適度掌握游量。」

其實，除了冬泳，還有許多適合冬天的運動項目。據健康專家介紹，冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。人民日報官方微博曾盤點了9項適合冬天的運動，包括跳繩、慢跑、爬樓梯、太極拳、跑走交替、羽毛球、游泳、騎車、散步。

除此之外，激情刺激的冰雪運動也成為越來越多人的冬季鍛煉項目。近年來，各地冰雪運動正在升溫，溜冰、滑雪已成為許多人的冬日狂歡。

冬季運動好處多

中國民間有俗話稱：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。冬季適當參與運動，對身體的好處不言而喻。

據健康專家介紹，冬季運動可以加快機體的新陳代謝。機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會大大減小。

冬季運動好處多多。對於上班族而言，冬季運動可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。

當然，儘管冬季堅持運動的好處很多，但還要注意一些問題。「冬季，天氣寒冷，一般來說，等日出之後，寒氣逐漸消退之時進行鍛煉最佳。」天津中醫藥大學第一附屬醫院推拿科張瑋醫生說，「霧霾天要注意盡量減少戶外運動。」

冬季養生有講究

中醫講究「春生、夏長、秋收、冬藏」。「冬三月，此謂閉藏」，冬季是生機潛伏、萬物蜇藏的時令。天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲指出，立冬進補的目的是要養護人體的陽氣，使身體保持溫暖，滋陰潛陽。調養應食補、葯補相結合，以溫補、平補為宜，可選擇雞肉、羊肉、梨、栗子等食物，同時要多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。

冬季養生還要注意多補水。長春市中醫院的李醫生表示，冬季溫暖的室內會更加乾燥，人丟失的水分更多，長時間處於這樣的環境中，身體自然容易出現脫水的問題。同時，李醫生指出，冬季養生最重要的就是早點睡。冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。

冬季是適合「補」的季節，但是「補」不僅靠吃，還可以通過「灸」。浙江醫院針灸科主任醫師金肖青介紹說，冬季寒流來臨時，一些身體虛寒的人可以通過溫暖的「冬令灸」，也就是艾灸，起到抗寒保健的作用。