跑步沒有那麼容易，每個人有他的問題！
很多跑者對跑步之前的
準備和跑步過程比較重視
但是跑步結束之後
就覺得萬事大吉了
於是難免做一些
不利於身體的錯事
下面的5件事情是跑後需要避免的
No.1 不及時換衣服
跑步之後應該及時換掉衣服
即使跑者出汗不多
沾有汗水的臟衣服
很容易滋生細菌
而且容易讓身體變冷
不利於身體恢復
不管在跑步結束之後是否能立刻洗澡
都應該更換衣服、襪子和跑鞋
以便保持肌肉的溫暖和放鬆
這樣做能夠為身體提供一個良好的環境
促進身體恢復。而且能加快血流
為身體輸送新鮮的氧氣和營養
同時排出體內的廢物
No.2 久坐不動
跑步之後就坐在沙發上不動
雖然感覺能緩解疲勞
實際上是不利於身體恢復的
跑步結束之後堅持輕量的運動
能夠加快血流
通過修復和補充能量促進身體恢復
輕運動包括走路、站姿拉伸
深呼吸等
如果跑步之後需要坐著或者站立
可以考慮穿壓縮襪
No.3 補給不正確
運動之後需要攝入食物和水
理想的時間是在20-30分鐘內
攝入的營養應該包含蛋白質
少量的脂肪以及一些合成碳水化合物
比較好的食物選擇有低脂巧克力牛奶
全麥麵包、杏仁、水果或者酸奶等
另外就是要多補水
切記在跑步之後不能大吃特吃
要保證攝入的熱量不高於跑步消耗的熱量
否則就會導致體重增加
No.4 進行繁重勞動
很多跑者覺得
剛跑完步時身上還有汗水
不妨在洗澡之前做一些家務
或者其他繁重的勞動
實際上，這對於疲勞的
肌肉來說非常困難
尤其是體內缺水或者
營養不足的情況下
當肌肉疲勞的時候
再進行繁重勞動
很容易導致受傷
如果允許的話
不妨將這些事情推到
第二天或者休息幾個小時之後再做
聽起來這像是為自己找借口
實際上力量恢復之後做家務會做的更好
No.5 縮短恢復時間
有些跑者計劃在跑後休息一天
但在實際操作中卻只休息半天
認為自己已經完全恢復了
也有人覺得自己的跑速慢或者跑距短
不需要那麼長的恢復時間
跑者需要對自己的身體給予足夠的尊敬
不管你跑步時的速度和距離是多少
跑步之後就必須讓身體得到充分的休息
這樣才能堅持進行接下來的訓練
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