一年兩個月零8天，他的身體竟發生了如此大的改變！

先祝大家

想增肌的變超大

想減脂的變超干

新的一年都有好的改變

就從現在開始

改變，沒有你想像得那麼難

「一年兩個月零8天，你還認得我嗎?」

方法決定了效率

大家好，我是Shawn雷子，現在大四，很榮幸能和大家分享健身歷程，希望能用自己的經歷和經驗幫助到更多嚮往好身材的朋友。

我是在高中畢業的暑假接觸到健身的，但我主要還是打羽毛球，輔助力量訓練。一直到大三，我獲得了學校去美國交換學習的機會，也是在那裡開始了系統的健身訓練之路。

也見識到了一個完全不同的健身文化。

2015年的八月，我來到費城的大學發現根本沒有羽毛球這項運動，而且感覺大多男生都必須要選擇一項運動，大多選擇打籃球，橄欖球或者棒球等。我也是沒得選了，只能去健身房擼鐵。

剛進力量訓練區自己心裡還是有點自卑的，我的體重大概是61kg，屬於那種進了健身房跟本不會被注意到，大塊頭們擼完一組大重量後會丟給你一臉炫耀表情和蔑視眼神。

(來到美國的第二周在新澤西州的海灘)

我在堅持去了一個月健身房後，在黑人室友Sardayah(學校籃球隊的隊長)的介紹下認識了學校力量訓練師Aaron,他主要負責我們校籃球隊和橄欖球隊的力量訓練。

Aaron教練之前也有見過我，因為我每天早上和Sardayah一起去健身房，6：30剛好是校籃球隊在做力量訓練。相比之下，國內健身房很少在十點前開門。

我在一群大個中就會特別顯眼，Aaron教練人很好，他不求回報地每天騰出半個小時給我做單獨指導，幫我制定訓練計劃，也讓校隊營養師幫我去制定每個月的飲食計劃，會很耐心地和我解釋健身的學術名詞。很難想像一個學校隊伍會有如此完善的配置。

這段時間我的訓練主要以恆定重量訓練法為主，掌握各個訓練動作的規範和發力技巧。

(訓練第3個月)

在我的帶動下，我的另外兩個室友,一個是韓國人Koo和在阿富汗當過兩年美國大兵的Jeff也加入到了擼鐵的隊伍，他倆的基礎都很不錯，所以我們水平也差不太多就一起搭檔訓練。

(韓國室友Koo)

(學校早餐&午餐)

平時上午和中午我們會在學校食堂吃，周末的時候我們會去超市進行一次大採購，來準備4-5天的晚餐和加餐。

不管是學校食堂還是超市的商品都太適合健身了，肉都有脫脂的，有很便宜的蔬菜，也有很貴的有機食品。

(大採購、自製中美韓混血晚餐)

就這樣在接下來三個月的時間裡我們經常結伴去健身房，互相鼓勵，一起做飯，周末時會專門去LA FITNESS去向各類大神取經，我們都取得了不錯的進步。

美國不同的健身房裡也有不同的文化，很多大咖們鍾愛鐵館，或是扎堆擠在Gold"s gym。

每個力量訓練區都是弱肉強食的地方，你的訓練水平決定了你受尊敬的程度，運氣好的話你會遇到一群比較熱鬧的肌肉圈子，一兩個月混熟了，大神們也會毫不吝嗇的像你傳授他們的小技巧，前提是你要給予別人足夠的尊重和肯定。

作為一個學生黨，美國的私教課我肯定是上不起的，所以大多數的學習機會來源於大神的傳教、在一旁偷聽私教課的訓練和youtube上看各種教學。

總之你積極點，就能學到很多東西。

(訓練第5個月)

在美國力量訓練區很多力量訓練者都會在訓練時候準備個小題班板，一張紙和筆，紙上就寫訓練計劃，訓練的動作，組數，重量，組間休息時間等，達標後逐一打勾，我覺得這點是作為一名健身愛好者想進步所必須要做的。

16年回國後我依舊保持著極高的訓練熱情，也有了新的搭檔天哥，也是我一直到現在的訓練搭檔，我們在一起嘗試更多訓練方式，尋找適合自己的訓練計劃，平時我們主要還是以金字塔訓練法和遞減組訓練法交替來做進階，腿部訓練德式容量訓練法則是我們的最愛。

之後我在一家工作室里遇到了一名職業教練吳瀚斌老師，也對我的很多訓練計劃和動作做了更加細緻嚴格的要求，使我受益匪淺。

飲食上，因為國內的食堂實在太油膩了，肉又少，所以基本一天五餐都是自己在家裡做好，碳水、蛋白質的量以及總熱量的計算也會更加嚴格，每天再忙也會在晚上抽出一個小時來學習各種健身的理論知識。

健身並不是去了健身房練到自己生無可戀就會取得好的效果，更多的是自己的飲食，睡眠和系統的訓練方法以及對自己嚴格的自控力。

12月我參加了健身領域舉辦的中韓健體交流會和贊助選手評估簽約大會，這次培訓在崔正浩老師的指導下讓自己對健體的訓練要求和形體展示有了更深刻的理解，也很榮幸在最後的贊助選手評估會上取得了第一名，成功的簽約了健身領域和韓國DONGIL INC，這也許是對自己這一年來的訓練最大的肯定吧，期待著明年3月加入健身領域，也讓自己進入一個新的開始。

渴望著成功就像在水中渴望空氣一樣。