瘦人怎麼增肌和吃飯？減脂能不能吃牛油果？

基礎級

Q1：聽說胸肌太大會引起駝背，如何避免這種情況呢？－@狗啃人心

教練 @W F：胸部太大確實會駝背，但這種情況通常只會出現在練胸不練背的人身上。雖然胸部是我們男性身材的門帘，但一定要注意前後勻稱，除了前後勻稱外，上下勻稱也就是上下肢勻稱同樣非常重要。

火辣ID @鄭大鵬Adam

進階級

Q1：教練您好，我身高 172 cm，可是體重才 102 左右，實在太瘦了，健身也有 100 多天了，訓練完也會吃雞蛋喝蛋白粉。可怎麼這麼瘦啊，而且很多時候想吃，但自己根本吃不下去怎麼辦？－@盧運輝

教練 @W F：增肌需要的不僅僅是幾個雞蛋、蛋白粉，如果把練肌肉比作成造房子，那蛋白質就是把房子的架構做好，可房子除了架構，還需要水泥，而碳水就是水泥。

如果你非常瘦，想極限增肌，那就一定要儘可能的多吃乾淨的碳水。除此之外，我覺得你的訓練量是不夠的，如果訓練量足夠大，人是不可能不渴望吃飯的，這是生理本能。

Q2：20 歲男生，內胚型身材，想把腿練粗，現在健身三個月了，腿部力量已變強，而且緊緻了，但是怎麼把腿的緯度增上去呢？－@陸嘯天

教練 @W F：如果覺得腿是弱項，我建議你一周練兩次腿，一次大重量訓練，一次常規訓練。大重量訓練采 取 6 - 8 rm 的訓練方式。

火辣ID @剽悍的大敏

Q3：您好，我是小白一個，已經堅持 30 天了，現在有一個問題，就是我在練腹部的時候總覺得是頭部和脖子發力，有什麼孤立腹肌的好方法么？－@no馬甲線不改名

顧問團成員 @wildcat ：練腹用脖子借力大概有幾個原因：腹部力量不夠、脖子前面肌肉太緊、脖子後面肌肉力量不夠、以及對這個動作理解不足。你需要考慮一下自己有哪個或哪些再相應解決。

如果單用腹部力量抬起來有困難的話就不妨不要非得抬那麼高，減少數量、微微抬起、上身不平躺而是成一個角度、甚至只是躺著綳一綳腹肌都是能練到腹肌的。大不了還可以換動作。動作做到位的核心是用正確的肌肉作正確的動作，而不是借力把身體相應的部位擺到那個位置。

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吃惑

Q1：蛋白粉可以當代餐粉嗎？

火辣君：之所以叫蛋白粉，就是因為它的主要成分都是蛋白質啦。如果是真的能代餐，那這款產品應該叫 「蛋白碳水脂肪維生素粉」。

蛋白粉並不能代餐，而僅僅可以代替一餐中的肉、蛋、奶。無論增肌還是減脂，除了蛋白粉之外，你的一餐中還必須包括碳水化合物（主食）、維生素和礦物質（蔬菜）、優質脂肪（食用油堅果等）。

火辣ID @youyong

市面上售賣的很多所謂代餐粉、代餐奶昔，其實也是植物蛋白質為主，不會涵蓋一餐所需的營養，所以還是好好吃飯更重要。另外，一般飲食中蛋白質都較缺乏，所以即使喝蛋白粉也不建議放棄食物中的蛋白質。

Q2：聽說了牛油果的各種好處，但牛油果不是脂肪嗎？那減脂期能吃嗎？

火辣君：嗯沒錯，牛油果從營養成分上來說確實不像「水果」，而像是「堅果」，更多的是提供優質脂肪酸。而減脂期也並不是不能攝入脂肪，牛油果就是比較適合減脂期代替堅果、食用油的好脂肪。

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每次用半顆牛油果蘸芥末、醬油、檸檬汁或者拌沙拉、打奶昔都是可以的，剩下的用保鮮膜包住冷藏即可。

火辣ID @風與鈴

Q3：為什麼蛋白粉不能拿熱水沖？

火辣君：以為巧克力味蛋白粉加熱水會變成熱巧克力？其實你會得到一杯···

疙瘩湯···

其實蛋白粉不用開水沖是個廚房裡的問題，因為其中的澱粉顆粒遇熱開始糊化、結塊，只是影響口感、而不會對營養產生什麼破壞。

另外，在搖杯里加熱水，很有可能引起杯子內外有氣壓差，導致杯蓋被彈飛···

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