跑者分享｜跑馬：是喜歡，不是負擔

他的行李箱里，帶一雙跑鞋就夠了。他享受那些與自己相處的時刻。他說，不去跟別人比較，整個世界好像都會變得特別友好，沒有了敵人，多了好多朋友，這種感覺也挺棒的。

麥敏烽（麥子）是一名資深耐力運動愛好者，目前已完成超過100場全程馬拉松（42.2Km）賽事，地點分布在30多個國家和地區的70多個城市。對他來說，每次馬拉松就像是一場旅行。馬拉松給他的生活帶來了哪些變化？記者就此進行了專訪。

邊跑馬，邊旅行

記者：您好，請問您當初是怎麼想到報名馬拉松的？

麥子：一開始純粹是因為好奇。09年我從電視上得知香港馬拉松報名的消息，比賽線路30公里處會經過香港的海底隧道，從尖沙咀一直跑到港島區。以前坐車經過海底隧道很多次，但是跑著經過海底隧道還從沒試過，當時覺得一定是很特別的體驗。我當時沒跑過那麼長距離，報名距比賽還有半年左右，我就開始了訓練，第一次跑步也就跑個五六十米，100米都喘得厲害。當時目標是只要能從海底隧道出來就好（30公里）。

記者：後來怎麼喜歡上跑步的？

麥子：我在訓練時發現，跑步不受時間、地點約束，是一項很好的運動。我喜歡城市路跑，盡量挑紅綠燈少一點的路，幾乎每個城市都有這樣的地方。那時我常出差，行李箱裡帶一雙跑鞋就夠了。像昨天我剛從日本回來，就是給自己安排了一個馬拉松周末。

記者：「馬拉松周末」，您每個周末都會去嗎？

麥子：不定期吧。我本身也比較喜歡旅行，所以這個也不失為認識一個新地方的很好方式。把跑步和旅行結合起來，我覺得很完美。不同地方的人，因為共同喜歡跑步而聚集到同一個城市，少則幾百人，多則幾萬人，就像過一個盛大的節日。比賽時，很多當地人給你加油，這是一個很近距離的體驗當地民風、感受陌生人善意的一種方式。美國觀眾比較激情，會揮手、跳躍，高聲吶喊。在義大利、羅馬，很多人為你鼓掌。德國的觀眾也很熱情，但跑友相對嚴肅，他們水平很高，配速特別穩定。日本朋友喜歡化裝、cosplay，頭上頂著啤酒杯和富士山、東京鐵塔的頭飾，氣氛十分歡樂。

記者：您每次會抱著一種什麼樣的心情去參賽？

麥子：我只是單純喜歡跑步。雖然是比賽，但是爭第一第二的事，還是留給黑人去干吧。我不會特別計較成績，是以慢跑享受為主。如果看見一些有意思的標語，我就停下來跟那些觀眾照相。我有時也和跑友邊跑邊聊天，也蠻有意思。

不要讓愛，成為負擔

記者：幾年前，馬拉松賽事似乎還較少受人關注。

麥子：10年前，比賽基本都報不滿，跑的人也不多，也因此認識了一些鐵杆跑友。那時站在出發區，每次見到了對方就說，咦怎麼又是你？跟現在報名還要搶、抽籤的狀態，是兩種不同的體驗。當然，現在更多的人跑也是一種好事。

記者：您會鼓勵大家去參加、參與這樣的一個運動嗎？

麥子：其實長距離慢跑，說到底就是一個愛好而已。有人認為「只有跑了馬拉松才算是優秀的人」，我不這麼認為。不同的人有不同的愛好，喜歡跑就跑。我不太喜歡用「堅持」這兩個字。當你做一件很喜歡的事情，談不上咬牙切齒、堅持到底，或付出多大的犧牲……做一件不喜歡的事情，才會有「堅持」這種感覺。如果你本身就很喜歡這件事，或對達成目標有很強烈的渴望，那麼辛苦、流汗，都是很值得的事。既然很值得，根本不需要堅持。我經常跟人開玩笑說，人們會覺得跑馬拉松很厲害，但打麻將就很少有人說，好厲害，你今天打了一個通宵的麻將！其實兩者本質都是各自在做很喜歡的事情。

記者：加入馬拉松的人越來越多，有什麼想對這些跑友說的嗎？

麥子：我特別願意分享一點，不要讓愛成為負擔。很多人有志於有生之年跑多少個馬拉松。在設定這個目標前，希望大家想一下，你是真的愛跑步嗎？40多公里，是不是內心的真正需要？如果只是看到了別人這麼做，或為了虛榮、和別人打賭，其實沒必要。我們生活中已有很多無法不去承擔的責任，要孝順父母，要上班掙錢……如果再把一個不喜歡的東西變成責任，就是負擔了。有的人就是特別喜歡長距離運動，他去跑100公里是一個很享受的過程，但並不是所有人都會享受這個過程。

記者：您完成了超過一百場馬拉松，從沒有受過傷，有什麼秘訣嗎？

麥子：有一點很重要，不要光為了速度，而是循序漸進，讓身體適應不同的跑量和耐力程度。因為我們不是競技體育，而是全民健康性質的健康慢跑。我非常注意休息，不會按照網上的訓練計劃生搬硬套。很多人受傷，都是因為上跑量上得特別快。我之前在網上看到說，每周的周跑量增長率不能超過20%，我自己更為保守，不會超過15%。還有一點，如果本著不受傷為目的，就要先做更多的耐力訓練。當身體疲勞時，跑姿變形會增加受傷的可能性。先把耐力練上去，不太容易有疲勞感，在此基礎上注意一下跑姿、節奏，再加上有數字量化的心率表來輔助，會大大降低受傷的幾率，尤其像心臟方面的一些風險。

跑了就懂

記者：很多上班族會覺得抽不出時間跑步？

麥子：不會啊。像我最初練跑步，一周也只是4到5個小時而已。我自己的訓練計劃是，周一工作比較忙，那就不跑；周二跑半小時到一小時；周三休息；周四跑半小時到一小時，周五休息；周六跑個長距離，星期天休息。不需要放棄很多工作時間，比如別人午休、吃頓飯的時間，我就可以用來跑步。像這樣一周4、5個小時，就可以幫助普通人完成馬拉松的訓練了。畢竟對大部分人來講，並不是一定要讓自己達到國家幾級運動員的標準。村上春樹有本書叫《當我在跑步時我在想些什麼》，我很喜歡裡面的一句話，不跑步的理由有一卡車，但如果真的要跑，沒有什麼借口可以阻止你。

記者：很多人覺得耐力運動很無聊，您怎麼看？

麥子：我有一百種感到不無聊的方式，比如和跑友分享跑步比賽心得；一個人跑時，看到有人遛狗、散步，打個招呼、揮揮手，他也會跟你打招呼，你會覺得這個世界很美好；我也會跑到公園裡、山谷里，感受花花草草、河流瀑布，聆聽大自然的聲音。我很喜歡自己和自己互動，跑步時我會感受自己心跳快慢、感受肌肉緊張飽滿程度，自己跟自己身體對話，這種感覺也特別棒。

記者：每次跑完步是什麼樣的感覺？

麥子：跑步時我喜歡不聽音樂，給自己頭腦一個更好的放鬆機會。工作忙時，思路也會比較亂，讓頭腦放空一段時間之後，跑完步回家洗個澡，之後重新再做工作上的思考，這時思路會更清晰。我很喜歡耐力運動的一個原因就是，它可以給我留出一段自己和自己相處、不受打擾的時間。如果把它變成一個生活習慣，是一個很好的平衡。另外，我在這裡跟大家分享一個小遊戲。我跑步時就想像隨著一呼一吸，呼出的都是憤怒、鬱悶、不爽，吸進去代表生命力的新鮮氧氣。隨著呼吸加深、出汗增多，邊跑邊做這樣的心理暗示，就會把心理垃圾扔出去好多，不再是身體上的一個包袱，可以輕裝前進。

記者：完成馬拉松後，對您的生活有一些什麼樣的影響？

麥子：從行動上證實了：咦，我的身體其實是可以完成一場馬拉松的。以前認為是一個遙不可及、非常有挑戰性的目標，現在完成了，這種正面的自我暗示對於在生活和工作的其他方面都會有幫助。另外，跑步可以給我帶來「小確幸」的感覺。天氣好時，我會充滿感恩；天氣不好時，我可以去健身房跑，也會充滿感恩。看到老人坐在輪椅上被人推著走，我就會想，我現在年輕可以跑；我老了之後七八十歲，還能跑。可以是很小很小的事情，自己感動一下，就覺得很幸福。好像某種程度上把自己感覺幸福的開關打開了。我深深的體會到，如果只會一味抱怨，第一沒什麼用，第二傷害最大的是自己。

記者：您從跑步中還學到了什麼？

麥子： 其實跑步和生活、工作的方方面面，很多都是互通的。只要全身心投入，就能感受到接近客觀、自然真理的東西。比如像我們業餘跑者，無論怎麼練，總會碰到比你跑得快的人。甚至一些老人，頭髮都白了，在你身邊唰的一下就跑過去了。其實跑多了後就會發現，跟別人比是一件特別可笑的事情，這麼比下去一定會給你帶來很多痛苦。如果不跟別人比較，只是自己朝著自己設定的目標去做，這樣的話，整個人會淡定很多。同樣的心態，放在工作里、生活里，對心理健康也會有幫助吧。不跟別人比，自己跟自己去比，整個世界好像都會變得特別的友好，多了很多朋友，沒有了敵人，這種感覺也挺棒的。

記者：跑步真的是一項非常有魅力的運動，我也想加入了。

麥子：有句廣告語說，跑了就懂。

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