10分鐘膝關節強化康復訓練有效增強膝蓋保護能力防止膝蓋磨損

膝關節是人體最重要的一個部位，如果膝關節出現問題將直接影響你的行動能力，必須要做好膝關節的保護，膝關節承受著身體的全部力量，是人體磨損最快的一個部位，也是最早衰老的部位。

如果不提前對保護好膝關節到中年以後註定會後悔，尤其是經常跑步打籃球等做各種運動的人，就更應該對膝蓋做特殊保護，高強度的運動加重膝蓋的磨損，有很多人由於在做運動前沒有做好膝蓋防護導致膝蓋顏值受傷，出現嚴重的滑膜炎，最後釀成禍根。

所以每個人都必須要加強膝蓋防護，尤其是現在的冬天，必須要做好膝蓋保暖，現在有很多人為了美，在大冬天只穿一些比較單薄的衣服就出門，結果導致寒氣從毛進入體內形成寒腿，風濕等情況，這些情況在年輕時也許不會顯現出來，但是到老年以後一定會讓你苦不堪言。

今天小編為大家推薦一組膝關節強化訓練動作，可以有效的增強膝關節自我保護能力，減弱膝蓋磨損，延緩關節衰老、5個動作，每天訓練10分鐘，分3組完成，每次3分鐘左右，堅持一段時間你會發現膝蓋非常輕鬆無比。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

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