如何預防癌症 有氧運動防癌抗老

本文導讀：如何預防癌症？除了在飲食上要注意以外，別忘了運動也可以抗癌哦。能預防癌症的運動指的是有氧運動，例如慢跑、騎腳踏車等。

運動的確能夠防癌，經常運動者的免疫機能較好，這是抗癌的第一道防線，經常運動者得到大腸癌機會也會降低。

一、運動為什麼可以防癌

1、運動時肌肉產熱量高

據測定，運動時肌肉產熱比安靜時增加10～15倍，使人體體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易被殺傷，尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死。

2、運動使人體吸氧增多

一般人在安靜時每分鐘吸氧為4～7升，而運動時可達到100升以上。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率，即使得了癌症，身體康復較快，也能延長生命。

3、運動能增加免疫細胞

人體免疫細胞的數量可隨運動的增大而上升，從而使癌細胞在形成之初就被消滅。相反，久坐不動者由於缺乏足夠的免疫細胞，容易患癌。運動本身也會刺激體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，增加吞噬細胞的能力，對體內出現少量的癌細胞，很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。

4、運動使人體大量出汗

汗水可將體內的一些致癌物質及時排出體外，大大減少患癌症的的可能性。

5、運動使血液循環加快

在血液循環加快的情況下，體內出現的癌細胞就向急流中的小沙粒一樣被沖走，而無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長發育和轉移擴散。

6、運動可改善人的情緒

運動時大腦會產生能引起人體身心愉快的物質，可以消除憂愁和煩惱，抑制不良情緒的侵蝕。運動能鍛煉人的意志，增強戰勝癌症的信心和毅力，對戰勝許多疾病都是至關重要的。

7、運動可減少人體脂肪

運動減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。

二、有氧運動防癌抗老

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩等等。

長期堅持有氧運動可以降低膽固醇和體脂肪，減少些體重，更能夠強化免疫力，防癌抗老。太過劇烈的運動會釋出大量的自由基，研究指出反而會降低你的免疫力。

理想的溫和運動：是每周三次，每次至少30分鐘，或是每周四次，每次至少20分鐘的有氧運動，你只要到健身房輕鬆快走或慢跑，很容易可以達到，重要的是持之以恆。

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