運動效果不好？除了舉鐵，還得補鐵！

你肯定也有過這樣的感受，跑不到2公里就感覺腿灌鉛似得只能停下來走了。

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俯卧撐更是變成「死撐」。

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動不了的原因千千萬，鐵不夠可能是重要原因之一。

運動表現好，鐵很重要

人體新陳代謝的每個環節幾乎都有鐵，氧氣運送、能量轉換、酶發揮作用都需要鐵。如果沒有足夠的鐵，血紅素合成不足，就會造成組織和器官缺氧，乳酸不易代謝，易造成肌肉疲勞，使運動表現大打折扣。

游泳、騎車、馬拉松等耐力運動，更需要你的內在鐵。在進行這些需要耐力的運動時，如果體內的血鐵濃度不夠，即使還沒到貧血階段，仍會影響肌耐力與能量的表現。

夠「鐵」，更輕鬆

補鐵不容易累。血乳酸值是肌肉疲勞的一項重要指標。補充適量的鐵，六周之後，肌肉的血乳酸值比沒有補充的人低10％。也就是說，補充鐵的人運動時肌肉不容易感到疲累。

補鐵恢復快。美國康威爾大學研究發現，血鐵濃度測量最低的運動員，在補充鐵劑後，運動後恢復速度也比較快。

越動越缺鐵？

成年女性缺鐵率是16.9％，每6個女性就有1人缺鐵，高出男性8倍。平時運動的女性，缺鐵率更高達30％。這是因為在長時間耐力運動的衝擊下，紅血球就像走在顛簸路上的車子，一些體質較弱或老廢的紅血球易在顛簸中遭受擠壓而破裂，攜帶著鐵的血紅素被釋放到血流中。鐵有可能跟著血流一起，通過腎臟，隨著尿液排出體外。

如果有這些問題，缺鐵！

容易感到疲倦。如果疲倦伴隨著虛弱、暴躁易怒、無法專註，那就很可能是缺鐵造成的。

經血量大。生理期是女性最容易流失鐵質的時候。

臉色蒼白。血紅素讓血色、臉色看起來紅潤，最好觀察的部位是嘴唇、牙齦及眼瞼內。

走路容易喘。

心悸。因為血中氧氣不夠，心臟就得做更多任務來達到目標，導致心跳加快。

不寧腿。

頭痛。鐵濃度不足，最先會影響腦部的供氧不足。

不明原因焦躁。缺鐵引發缺氧，進而影響自律神經系統，心情不容易平靜下來。

掉發。

舌頭容易發炎疼痛。

缺了就要補！

鐵劑。可以定期抽血檢查鐵營養狀況，並依醫生指示補充鐵劑。

食物補鐵。紅肉、深綠色蔬菜、動物內臟如豬肝等，都是很好的補鐵食物。不過，植物性食物中鐵吸收率比動物性食物低。例如萵苣是4%，動物肉、肝為22%。

文 魚霏

編輯 白迪

新媒體編輯 Hanna

來源《時尚健康》

部分圖片來源於網路

ID：shishangjiankang22

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。

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