情商高的人，是如何控制壞情緒的？

把負面情緒當作朋友來相處。

你碰到的所有的一切，特別是讓你不舒服的一切，都是探索自我的開始。

我們這個時代，對情緒，尤其是負面情緒有一個很大的誤解，那就是以為一旦出現任何不好的情緒，就應該把它立刻消除掉，把它當作敵人來抵抗或逃避。這種誤解使我們經常誤殺信使，恩將仇報，或者像駝鳥一樣把頭埋在沙子里，以為這樣痛苦就會遠去，結果使問題越弄越複雜，自己越來越緊張，越來越糾結。

有一位在少年時被親戚性侵的女性，因為深深的恥辱感，不敢告訴任何人。她希望能把發生過的一切都忘了，於是極力逃避。可是經常在晚上睡覺前，腦中都不由自主地閃現被侵害的畫面。每當無法入睡，她就靠吃安眠藥睡眠，可睡夢中還是會經常被噩夢驚醒，白天也不時地會有畫面出現。

為了不讓自己回憶，她就經常酗酒。又因為酗酒而經常耽誤工作，進而影響到了她的人際關係——領導不滿意，周圍的同事、親戚朋友也因為她陰晴不定的情緒而越來越不願意和她交往。於是她變得抑鬱，飲食也不規律，慢慢腸胃也壞了，生活變得越來越糟。

當終於有機會面對過去發生的一切時，她明白了應該感到羞恥的不是她，而是那個傷害自己的人。那些令她恐懼、極力想迴避的畫面，當真的去一一面對時，她知道那是發生在十年前的事情，只是一些記憶而已。而那個曾經傷害她的人，現在已經不可能再傷害她了。

當她再看到那些畫面，就像看了幾十遍同樣的恐怖電影一樣，對下一步會發生什麼了如指掌，完全沒有了害怕的感覺。面對放下後，失眠自然就好了，也沒有再做過同樣的噩夢，白天也很少被回憶困擾，即便偶爾想起，心中也很平靜。

當我們能夠把負面情緒當作信號和提醒，不是對抗，而是懷著好奇去面對，像對待朋友一樣去關注和了解，人生才能從根本意義上發生改變。因為我們不會浪費時間去做無謂的對抗和逃避，而會把生命用在對自己有更多的了解，開啟自我探索的旅程。這種向內的探索，使我們能夠放下過去，獲得更多的自由，靠近自己想要的樣子和生活。

要記住：所有讓你不舒服的情緒，都是你的知己，都是你的朋友，都是你的保鏢，它們的出現只為了給你的幸福保駕護航。

與負面情緒的和平相處之道。

有許多人問我，如何控制自己的情緒？我說一共三步：

第一步，在每次說話前先停下來；

第二步，問問自己想說的話是想發泄，還是想表達；

第三步，只說對人對己有益的話。

也許有人會說：這說起來容易做起來難。不錯，所有的能力在開始學習的時候都不容易，成為習慣就不難了。習慣是重複踐行的結果，習慣久了就成為我們的品質和素養了。

很多人執著於說真話。每個人都需要真誠待人、真實做人。但什麼是真話？有人以為想到什麼就說什麼。

說話是為了交流，是為了表達自己的想法和感受、是為了對人對己有幫助。如果只是發泄自己的情緒和不滿，等同於隨地大小便。所以我說話的原則是：假話絕對不說，真話要掂量著說。掂量的標準是：是否對人有益。

親愛的，請不要急於去躲避或推開你此時感到痛苦和不愉悅的境遇，不要急於根據此刻難受的感覺，去判斷好與壞，是與非。如果你能靜下心來，細細體味其中的感受，身體的，情緒的，思想的，你就能收穫其中的所有。

你最終會明白：痛苦是靈魂的吶喊，困惑是智慧的開始。每份坎坷的經歷，都是生命的提醒，都能幫助我們靠近那個更加真實而幸福的自己。

引起情緒波動的每一件事，都是成就自己的機會。

每一次情緒的起伏，都是我們與人與事相遇的韻律，都潛含著成就彼此的機會。引起我們情緒波動的每一件事、每一個人，都是成就自己的機會。

那麼，在每一個情緒的當下，你可以做些什麼？

我相信，在所有情緒中，沒有什麼情緒比失去愛人更讓人難過，更讓人不能承受的了。我的老師、好朋友，原賓夕法尼亞大學焦慮強迫症中心的主任ElnaYadin 博士，經歷過過她生命中最黑暗難過的時光，看看她是怎麼走過來的。

她說：「我出生在以色列，在我二十幾歲的時候，有一個相戀了五年的戀人，他長得非常高大、英俊，還兼具幽默和智慧，是一名很有發展前途的軍官。我們非常相愛，已經訂婚，並為結婚做好了一切準備。就在我們準備舉行婚禮前的幾個月，我們國家發生了一場戰爭，他在戰爭中犧牲了。

「那個時候，以色列的每個人都會成為士兵，我那年23歲，也成了軍人。我把全部的時間都用於幫助他人。雖然那個時候的我非常悲傷，但是我建立了一個通道，讓幫助他人成為我疏解悲傷的通道。

「我沒有向其他人求助，因為覺得那個時候不合適——那是一個處於戰爭的特殊時期，我想等過了那個時期再處理我的悲傷。但是從我知道我未婚夫犧牲的那一刻起，我就決定我的一生要為兩個人而活，不再只為自己而活。當我看到任何新鮮事物時，我就想他如果看到會怎麼想，怎麼說，怎麼反應。所以我對他的記憶永遠是鮮活的，彷彿他一直活著。

「當我父母去世時，我也用了同樣的方法。當我看到藍藍的、暖暖的天空，我會想，如果我的媽媽看到會非常開心。2008年，海藍邀請我去四川，出發來中國前，我父親已經病重，他告訴我到了中國一定要爬上長城，然後在長城上給他打個電話。我到了北京，在長城上給他打了個電話，我說爸爸我在長城上。父親非常高興，說你先完成你的工作，再回來看我。然而不久父親就離開了。

「我一向認為，我不僅僅是自己在生活，我還是我的文化、人民和家庭的代表，所以我所經歷的一切都是有意義的。恐懼也好，悲傷也好……都是一種體驗。對我來說，這些不是一種導致我下沉的力量，而是一種上升、托起的力量。」

人生會遇到很多事，很多不順心和意外的事，也自然會有各種情緒。當有情緒時，許多人反反覆復地琢磨，左思右想沉溺其中，通常是越陷越深，不能自拔。而Yadin博士做了不同的選擇，她行動起來去幫助他人，以此來建立自己負面情緒疏導的通道。

我們感到難過、憤怒、恐懼、焦慮，一般都是從自己和與自己有關的角度、利益出發，想得太多。很少有人對別人的境遇和遭遇徹夜難眠的，除非和自己有關。

我們在生活和影視劇中，經常聽到一句勸慰別人的話：少想點。坐在那兒，少想是不可能的。人靜下來的時候，最容易胡思亂想。少想最有效的方法是身體行動起來；動起來，自然就會少想。所以改變情緒狀態最有效的方法就是行動。

最好的行動是幫助別人，在助人中，你會感到自己的價值；在助人中，被助者的開心和感恩，會感染到你，整個過程會使你身體內的多種幸福素提高。實際上，助人首先就是助己。

如果你在情緒中，實在想不出你能為別人做些什麼，你忍不住要多想，那建議你嘗試用以下方法想：

（1）提醒自己：情緒是了解別人、了解自己非常好的路徑，是通往智慧的大門。

（2）覺察自己：我為什麼不高興，這個不高興跟我的目標有關係嗎？這個不高興對我的目標是有積極的作用還是消極的作用？

（3）思考：我到底應該怎麼來調整，是對外指責、發泄，還是回到自己的內心？

（4）行動：做出利人利己的選擇。重要的是，我們要把每一次情緒的起伏，都當成學會把控自己情緒的練習。當我們真正能夠做自己情緒的主人而不是奴隸時，內心自然會感受到真正的愉悅、寧靜和自由。

摘自《不完美，才美II：情緒決定命運》

作者介紹：海藍博士，中國抗挫力訓練總設計師，著名心理創傷治療與壓力管理專家，「靜觀自我關懷」全球首位中國師資培訓師。原標題：《強大，就是能與任何不如意和平相處》

----好課來襲----

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