每天早上起床5分鐘來做這些動作，會讓你一天身心舒暢

你可能做到每天約10個小時彎腰駝背的對著筆記本電腦什麼的。但花費每天早上五分鐘用正確的練習可以幫助你感覺更好。

試試這個簡單，五分鐘起床，提高了其他23個小時55分鐘的一天。

第1分鐘：膈肌呼吸

也叫腹式呼吸，它可以幫助調節你的植物神經系統，以減少壓力。

通過教你怎麼搞你的橫膈膜的每一次呼吸，它可以幫助你減輕壓力，整天防止緊張的肩膀，往往從胸部呼吸造成的。

說明：躺在你的床上或地板上，深呼吸通過你的鼻子。當你吸氣時，讓你的肚子上的手不動，手放在你的胸部抬起儘可能高。然後，收緊你的腹部通過你的嘴，使氣流出來，你的手對你的肚臍下沉。重複。

第2分鐘：髖關節滾動

髖關節滾動是良好的鍛煉， 特別是當它涉及到你的臀部肌肉。過多的坐姿會導致這些肌肉變得緊實和不活躍，導致弱點和背部疼痛。

說明：用你的雙手在地板上保持身體平衡，慢慢地移動你的身體來回輥上。換腿重複的相反側。然後，翻轉過來面朝下讓你的骨盆區域接觸輥。用你的雙手同時沿輥移動你的身體，一邊倒按摩該區域。

第3分鐘：仰卧扭

「扭曲延長椎骨到下脊椎肩的肌肉，並通過腰背結合其他肌肉，通過這些醒來的肌肉，增加血流量，刺激消化器官。

輕微的伸展你的後面，仰卧扭曲。

說明：在地板上仰面躺著，向胸部抱雙膝。伸展一條腿出來在你面前的地板上。保持你的另一條腿彎曲並得出整個膝蓋你的身體，讓它落向地面。擴展你的雙臂，以一個「T」的位置，並期待你的膝蓋的對面。以5到10深，慢呼吸。回到中心，兩個膝蓋摟入你的胸部，重複另一側。

第4分鐘：俯卧按下向上

這種動態運動從事背部肌肉讓他們做好準備，以保持全天正確的姿勢。它也打開了你的臀部，以減輕在臀部屈肌張力，導致背部的疼痛。

俯卧按上圖似於瑜伽姿勢。按上儘可能舒適，沒有感覺在下背部拉傷。

說明：用你的額頭開始在地板上，雙手在你的肩膀，和肘部靠近身體。按你的胸部了，這樣你直視前方。擠壓你的三頭肌，背部，腿筋和臀肌，暫停，低了下去到地板上，並重複。

第5分鐘：坐正折腿

通過其全套動作移動你的脊椎，你輕輕拉伸腿筋移動。另外，通過組合練習肌肉，使您的核心和軀幹，能保持你一整天的健康姿勢。

凝視對著你的膝蓋感覺這一段在你的脖子上。這是確定的，如果你不能碰你的腳趾！

說明：在地板上坐在你的腿伸展或稍彎曲。到達你的手臂直出在你的面前。通過你的鼻子吸氣，然後，你通過你的嘴吐氣，你的脊椎前傾，暫停，然後反向運動回到開始。

你有什麼感想？你每天舒展五分鐘，早上這些練習能堅持嗎？

你在早上做些什麼，為一個健康的一天做好準備？