每天被腰椎間盤突出所折磨，這一個體式幫你解決病痛
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-Namaste-
Preface""
最近來諮詢瑜伽君的伽人中，很多都是想要通過瑜伽緩解腰椎間盤突出。
的確，腰椎間盤突出是一種非常痛苦的骨病，一旦發病就會讓患者痛苦不堪，更頭疼的是，腰椎間盤突出的發病往往發生在20-40歲的青壯年人身上。
下面就讓瑜伽君來全方位給各位伽人們來點乾貨吧。
來源：每日瑜伽 微信號 dailyyoga
年齡：腰椎間盤突出症好發於青壯年。
性別：男性的發病率高於女性，一般認為男性與女性之比為4～12∶1。
體型：一般過於肥胖的人易致腰椎間盤突出。
職業：目前來看腦力勞動者的發病率也逐年升高，以至於腰間盤突出被稱為「文明病」。
姿勢：長期以不良姿態伏案工作的人員及經常站立的售貨員、紡織工人等較多見。
生活和工作環境：經常處於寒冷或潮濕的環境，一定程度上會成為誘發腰椎間盤突出症的條件。
女性的不同時期：產前、產後及更年期為女性腰椎間盤突出的危險期。
特殊情況：先天性腰椎發育不良或畸形的人，甚至咳嗽會引起椎間盤內壓及椎管內的壓力增高，也是致病誘因。
治療腰間盤突出最好的方法不是吃藥，而是瑜伽療法，利用瑜伽的理療功效對於腰椎頸椎的調理很有效果。
椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，保護著椎間盤。時間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱，椎間盤就會老化、破裂。
椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，是不可能讓突出的椎間盤迴到原位的。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復原位。
遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動，只能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而瑜伽中的蝗蟲式能夠有小的拉伸椎間盤周圍的肌肉和韌帶。
【蝗蟲式 · 示例】
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（1）將身體俯卧在地板上，雙手放在身體兩邊。
（2）雙手握拳放在兩側的大腿下方，下巴貼靠地板。
（3）吸氣，將雙腿儘可能的向後側抬高，不要彎曲膝蓋，保持臀部收緊，保持你可以堅持的時間。
（4）吐氣，將雙腿慢慢的放回到地板上，拿出雙手，側臉貼地放鬆身體，然後準備反方向。
（1）起軀幹時胸部、雙手沒有一同提起。
（2）手臂屈曲，腰背無力，身體提起時沒有收緊臀部和大腿肌肉。
（3）不可曲膝，雙腳必須向上抬起蹬直。
★ 對於年老、身體超重或有其他原因不能做全蝗蟲式的人而言，則可以練習半蝗蟲式。
（1）俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處。
（2）吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側。
（3）保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。
? 睡覺時，可在腰下墊一個小枕頭，對腰肌勞損、腰椎間盤突出等患有腰疾的人有好處。
? 如果有腰肌勞損或腰曲變直的早期癥狀，墊著睡覺也有保護腰曲的作用，特別是長期伏案工作或勞動過後，適當墊著睡覺對腰肌的恢復是有一定的促進的。
? 但若完全沒有腰部的問題，腰肌和脊柱有良好的柔韌性，則不需要墊著睡覺，這樣反而使腰曲加深，造成軟組織過於緊張。
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TAG:腰椎 |
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