辛大夫孕育專欄孕晚期吃什麼才能既長胎又健康

到了孕晚期了，孕婦應該怎麼吃才最健康呢？有的孕媽咪孕期體重增重很快，所以更要注意自己的飲食了。那麼，孕晚期吃什麼才能既長胎又健康，有哪些必備食物？

一、孕婦要吃哪些食物既長胎又健康？

1.含有豐富的維生素和礦物質的食物，如蔬菜類的：蘿蔔、冬瓜、芹菜、萵苣。

2.有利於緩解孕婦水腫的食物，如蘿蔔、冬瓜等食物。

3.含有不飽和脂肪酸豐富的食物，例如：核桃、花生、杏仁、松果、開心果等堅果的食物。

需要注意的是：杏仁可以分為兩種，其中一種是苦杏仁，可以做中藥，內有毒素，作為食品食用可以致胎兒死亡，孕婦不能吃苦杏仁；

另外一種是甜杏仁，可以食用，對胎兒發育和孕婦都有好處。因而孕婦可以吃甜杏仁，不過就算是甜杏仁，雖然有一定的好處，可是吃多了，可以造成孕婦便秘，所以甜杏仁也要少吃。

4.含豐富蛋白質的食物，如鯽魚、鯉魚、雞肉、魚肉等肉類。

5.富含鈣和鐵的食物，如奶類、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等食物含鈣高，動物血、動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜、木耳、菠菜等食物中則含鐵較高。

二、孕晚期時孕婦一定不能吃的幾種食物？

1.高糖飲食。

血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血症的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。

另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。

2.高蛋質飲食

孕期高蛋白飲食，會影響孕婦的食慾，增加胃腸道的負擔，人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質，容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。