3個簡單瑜伽體式預防手腕受傷

由於平時手腕比較少運動，手臂力量缺乏，剛開始練瑜伽會把重量都放在手腕上，容易受傷。所以需要加強手腕的力量。今天推薦3個簡單的瑜伽體式，鍛煉手腕。

1

在下犬式中手指用力壓地

為了建立手腕的力量和穩定，先來到四腳板凳式。然後雙手往前走一個腳掌的距離，不要在肩膀正下方。

看著手掌，每個指腹用力壓實地面，手掌也壓實地面。

每個手指根部往下壓，每個手指根部均等用力下壓，啟動手和小手臂的力量。

然後往上往後推到下犬式，手指繼續下壓，保持10次呼吸，然後回到四腳板凳式。再重複4次。

2

四腳板凳式拉伸

來到四腳板凳式，手腕在肩膀正下方。

手臂外旋，手指尖朝膝蓋。

也許這樣拉伸就已經足夠了，如果想加強拉伸，膝蓋往後移動一點。

保持10次呼吸。然後從體式出來，甩甩手腕。

3

腳掌踩手掌

然後，反方向拉伸手腕。（如果做完手臂支撐或者輪式之後做這個體式，會感覺很舒服。）

雙腳打開與髖同寬站立，從髖部往前摺疊。

彎曲膝蓋，手掌放在腳掌下方。

腳趾碰到手腕，腳趾下壓拉伸手腕。

如果大腿後側柔軟，想加深手腕拉伸，慢慢伸直雙腿，臀部抬高，不要往後推膝蓋。

保持10次呼吸，然後彎曲膝蓋拿出雙手，慢慢站直，甩動一下手腕。

保護手腕是關鍵

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