減脂大秘密！知道這些你還不瘦！

今天，要來給你講講

那些減脂的大秘密！

包你知道以後

立刻就瘦1斤呢！

No.1 用蔬菜代替水果

許多人認為在減脂期可以多吃水果

然而，食用水果過多

依舊會讓你增長脂肪

一個拳頭大小的蘋果含有25g碳水化合物

即100卡路里熱量

蔬菜，同樣富含維生素和礦物質

與水果相比，蔬菜的熱量更低

100g西蘭花的碳水化合物含量為4g

是100g香蕉中碳水化合物含量的1/5

No.2 早餐來點綠色蔬菜

很多人不習慣在早餐時吃蔬菜

但實際上，綠色蔬菜對減脂非常有益

在早餐時加入綠色蔬菜

可以幫助你增強飽腹感

防止飢餓，更重要的是

綠色蔬菜中的維生素B可以提高新陳代謝

幫助你燃燒更多熱量！

No.3 早餐一定要富含蛋白質

蛋白質不僅對健康十分關鍵

對減脂也非常有益

訓練強度越高

蛋白質的需求量越高

如果你只是普通的健身愛好者

在早餐時食用2個雞蛋 （含14g蛋白質）

或100g瘦肉（含20g蛋白質， 約一個手掌大小）

甚至是2盒低脂或脫脂牛奶（含15g蛋白質）

都會為減脂帶來莫大的益處。

No.4 不要被有氧運動洗腦

有氧運動對減脂的確非常有幫助

但是也不要忘了力量訓練（無氧運動）

在減脂期，人體的肌肉通常會有一定程度的流失

保持一定的肌肉量

對新陳代謝非常重要

畢竟，新陳代謝越高

每天消耗的熱量越多

在減脂期，每周進行3-5次力量訓練

（徒手或負重訓練都可以）

不僅可以幫助你燃燒熱量

還可以防止肌肉的過分流失

幫助你在減脂期擁有較高的新陳代謝率

No.5 睡前少玩手機

據美國睡眠基金會

睡前長時間玩手機會影響睡眠質量

延長你的入睡時間

人體的生物鐘需要在完全黑暗的環境下

才能夠釋放足量的褪黑素

此外，睡前長時間玩手機

還會影響大腦的正常功能

增強食慾

美國內分泌學會發現

每天少睡30分鐘

就可以促進脂肪增長

影響人體的新陳代謝功能

No.6 控制酒精的攝入

酒精會對減脂帶來3個不利的影響

促進脂肪堆積，抑制脂肪的消耗

酒精具有利尿的作用，會排出過多的水分

當人體內的水分不足時，新陳代謝就會降低

熱量消耗就會下降

酒精會減少體內的睾丸酮含量

促進肌肉的流失

肌肉越少，新陳代謝越低

少喝酒，選擇度數較低的啤酒

（酒精度在3.2%-4.2%左右）

你會瘦得更快！