運動減脂過程中，姨媽和你耍性子怎麼辦

不要忽略沿途的風景，也要認真體味一路的艱辛。

減脂過程中，姨媽要麼姍姍來遲，

要麼早早到來，這，正常嗎？

有些姑娘自己還不是很懂，採用各種各樣的減肥方法，最後直接導致例假的紊亂，看上去就是遲到和早退，其實是一件非常嚴重的事情哦。

健康減脂為什麼會導致例假延遲或者稀少呢。

首先，我們身體是在一個平衡的狀態里生存的。當你突然開始改變飲食結構，或者改變作息以及運動狀態的時候。這個時候我們身體其實會有一個信號，就是進入了生存環境「惡劣」的狀態了。同時我們身體的熱量開始急劇消耗，身體也就沒有多餘的熱量和營養留存下來。這個時候，身體會認為不是生育排卵的最佳時期，於是例假就會延後。

這個觀點其實在西方是得以證實的。

他們做了一個試驗，兩組姑娘，每組40個人。提供兩種不同熱量的飲食，一組吃飽吃好，另外一組每天吃得熱量比較少。持續一個月後，試驗發現，熱量攝入持續比較少的一組，有兩名姑娘例假延遲，而正常飲食的一組一切正常。

不過還有一個因素，就是如果女性的體脂率太低的話，身體的膽固醇水平會下降。膽固醇是我們合成身體的激素的原料，有些姑娘還只吃蔬菜和水果，根本不攝入脂肪和蛋白質，所以直接導致「原料」短缺。最後當然例假會紊亂。

在減脂期間，如果採用健康飲食和有效運動的方式，會不會導致月經延遲。

答案是會的。

我們在大量的學員中發現，因為進行超過身體平時所做的運動量的運動後，其實人體變成了一種訓練狀態，這個狀態有點像運動員們進行超負荷訓練後的「運動應激假說」。

不光是運動員，很多芭蕾舞演員也會如此，一旦舞蹈排練量增大就會出現這種狀況。但是一旦訓練結束，稍微修養一下，馬上就恢復了。

可見，這個是一種人體自我保護的狀態，也是一種正常的狀態。

那麼如何去規避或者改變這種狀態的發生呢？

我們告訴大家的是，研究發現，其實如果我們持續運動量提升後，身體平衡被打破，這個時候我們身體機能處於重置期，也在這個時候，我們的一切機能都會進行微調整。

如果在這個時候例假開始延後，可以採取增加飲食的方式。這是非常好的方式例假延後的手段。

那麼如何增加飲食呢？是吃蛋白質？脂肪還是碳水化合物呢？

小秘書告訴大家，這種時候，我們可以多攝入碳水化合物和優質脂肪。

雖然蛋白質對身體幫助很大，但是人能利用蛋白質的效率是很低的，大家可以感受一下，是不是我們多吃一點高蛋白的東西就會放臭屁等。所以要迅速改變例假延後的現狀，比較好的方式就是多吃好碳水和優質脂肪。

所謂好碳水並不是去買最好的大米，買最好的麵粉。而是多吃五穀雜糧，多吃粗糧，增加各種糧食的攝入，但不要攝入高GI值的糧食，麥片、玉米和糙米都是選擇的商品。

另外就是優質脂肪，並不是所有脂肪都是不好的，我們要多吃不飽和脂肪酸，在油中可以選擇葵花子油、橄欖油，動物中可以選擇深海魚油等。很多堅果的脂肪其實也很優質，可以適量食用。

在運動上，不要一下就達到玩命的量級，要循序漸進，慢一點，再慢一點。

在飲食上還是要遵循吃對和吃好。最最關鍵是保證量。一般碳水化合物的攝入的熱量，不要低於每天總熱量的 50%，脂肪不要低於 15%。

如果從數據上磡，我們每天熱量缺口不超過 500 千卡，這是國際組織推薦的減肥節食力度。

如果你已經出現例假稀少或者延後的現狀。不要捉急。最好的辦法就是逐步提高飲食熱量，保證均衡飲食。短期補鈣和維生素D。

主要注意以下幾點：

運動和飲食要均衡。

不要光依靠飲食，或者光依靠運動。

節食或者往死里練這種方式都是錯誤的。

注意補鈣，多吃奶製品，

必要的時候使用一些補充劑形式的鈣。

多晒晒太陽，

有太陽的時候保證20分鐘陽光照射。

盡量不要大量飲用咖啡，

也不要吸煙、大量飲酒。

低鹽飲食，注意控制鈉的攝入量。