如何吃得飽又減肥？三餐減肥食譜，結合健身運動！

喜歡吃卻又無法忍受自己的身材，有這樣想法的女生大有人在，那麼要如何吃的開心同時又能達到瘦身的效果呢？

其實很簡單，不需要你節食或是忌口，只需要按照一日三餐減肥食譜，適當做一些運動。

飲食方面，無論設定怎麼樣的食譜，都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字，則會有危險。

800千卡是人體要求的下限，安全減脂一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高：一般來說，女性一天應攝入1000-1500千卡，男士應為1500-1800千卡。

3日減肥食譜：

Day 1

早餐：橙子1顆+半杯脫脂牛奶燕麥粥配「5顆葡萄乾」

午餐：雞湯1杯+蘇打餅乾4片+水果色拉1杯

晚餐：烤馬鈴薯1顆配上奶油+水煮甘藍菜1杯+蘋果1顆+杏仁5顆

推薦運動：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓練，10分鐘放鬆肌肉

Day 2

早餐：燉豆子半杯+水煮蛋1個+鬆餅1塊

午餐：奇異果、草莓和香蕉混合的水果盤+吉士1片+波菜1杯

晚餐：白飯1杯+炒青菜1盤+切片胡蘿蔔1杯

推薦運動：40-50分鐘有氧鍛煉(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

Day 3

早餐：大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

推薦運動：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉

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