這7個小動作，讓坐骨神經痛遠離你

很多上班族每天除了上班的路上走一段距離，其他時候基本上都是坐著，一些人因此導致腰部時不時出現疼痛。若出現這種情況切不可忽略了，以防出現坐骨神經痛。

坐骨神經痛

坐骨神經是身體中最長的神經，從下背經由臀部順雙腿延伸至雙腳。它能引起壓迫或者疼痛等問題，疼痛從下背延伸到腿。疼痛從輕度到重度。

目前它已成為21世紀的現代病，因為現在坐在辦公室或坐電腦前工作的人越來越多。

為什麼靜坐比舉重情況更糟？坐骨神經痛影響男性和女性的概率相同，與體重無關，但是，肥胖可能會讓病情複雜化。通常，這種疾病的患者常因工作性質久坐不動而患病。坐著會讓盆骨後傾，拉伸腰部部分肌肉，與此同時壓迫其他肌肉，從而導致這些肌肉受損，使得肌肉收縮或者痙攣，從而牽扯坐骨神經，引起疼痛。十年前，患者基本都是中老年人。現在，20多歲的青年患上坐骨神經痛的已經屢見不鮮。在辦公桌前一坐幾小時，加之很少運動或者活動是這種趨勢蔓延的原因。

多數坐骨神經痛很容易治療。坐骨神經痛經常會自己好轉，如能好轉的話，在頭幾天就會出現改善的癥狀。服用鎮痛葯和在腰部敷冰袋有助於舒緩疼痛，可讓劇烈疼痛轉為瘀傷痛，一周後痛感漸漸消失。如果仍不見效的話，那就需要專家幫忙查找疼痛的準確原因。

怎樣有效預防坐骨神經痛

首先，高跟鞋不可穿太高。商場導購員、戶外推銷員、教師等職業女性，尤其是其中那些經常穿高跟鞋的人，造成重心前傾，由於脊柱的受力發生改變，導致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出，壓住了坐骨神經，從而引發了那些不時襲來的劇痛。

平時要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿以及勞動的合理性。愛穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，實在難以割捨，也應將鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌穿著高跟鞋快跑、跳舞，因為這樣很容易在不知不覺中損傷腰部。

其次，久坐一族須經常鍛煉。從事IT、文秘、媒體編輯等職業的女性，長時間不正確的坐姿和缺乏運動是造成坐骨神經痛的原因。孟慶剛教授介紹，正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨（尾龍骨）則向後凸，從而形成一個正常的生理彎曲。然而，現在的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負擔。

對於這種坐出來的坐骨神經痛，首先要注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個小靠墊。另外，每小時應該站起來走動，不但可達到放鬆頸椎和腰椎的目的，還減了肥。電腦操作時，還要確保坐時整個腳掌著地，不要經常翹二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷。另外，平時還要多進行體育運動，比如游泳，就可以很好地鍛煉腰背肌。

最後，是注意飲食平衡。多食新鮮黃綠色蔬菜、水果、瓜果類、豆類及豆製品，還有海帶、紫菜、木耳、菌類等食品；牛奶營養好，且富含蛋白質、乳鈣，易吸收，也應每天喝牛奶。在主食上，除了細糧，最好能搭配一些粗糧，這樣能提高生理互補價值。最後適量喝點黃酒和葡萄酒可促進血液循環。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。

坐骨神經痛還可

試試7個小動作

1、雙腿左右側壓。平躺在床上，將兩腿曲膝抬起，上身不動，雙腿盡量向右側轉，使右腿的膝盡量靠床，然後恢復，再往左側轉，再恢復，疏通腰腿部的經絡，治療腰腿痛、坐骨神經痛等。

2、腰部「小燕飛」。俯卧在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿併攏伸直盡量向上抬，姿勢像「噴氣式飛機」一樣，停留5~10秒鐘放下，休息一會再做，連續做5~10次。

3、腰部「五點拱橋式」。仰卧在床上，兩臂放在體側，以頭、肘部和腳後跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成「橋形」姿勢，停5~10秒鐘放下，連續做5~10次。

4、直腿抬高法。仰卧，下肢伸直，患肢主動上抬，當感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續上抬。輪流將左、右腿抬起，上舉至最大限度，停5~10秒鐘放下，連做5-10次。

5、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉後患腿的抬高程度會逐漸增加。

6、平坐推腿。坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。

7、仆步下蹲壓腿。左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直並壓腿，左右交替進行。

坐骨神經痛一旦出現之後，患者會感覺到腰部疼痛，而且會延伸到臀部，給患者的生活造成極大的影響。因此，大家在日常生活中需注意對這種疾病的預防，多鍛煉身體，減少自己的壓力，養成良好的工作和生活習慣。