空氣不好拒絕夜跑，室內燃脂操讓你15分鐘消耗跑步1小時的熱量

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最近空氣差到連隔壁國家都關心我們了。以前覺得戴口罩太嬌氣，現在出門戴習慣口罩了，偶爾不戴出去真的會感到十分不適，喉嚨和皮膚都有反應，更別說要出去跑個步神馬的了！但是光吃不練太不像我們的風格了，這套室內燃脂操介紹給你！

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這套操共有9個動作，每組動作堅持三組，能夠極速燃脂，並且拉伸肌肉線條。趕快跟我練起來吧！

1

深蹲

雙腿與肩同寬，雙手平行做深蹲動作，一組20個。

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2

弓步

雙手叉腰，向前邁腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分別10-15個為一組。

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3

交叉跳

雙腿交叉跳起，雙手做上舉並拍手，持續20-30秒為一組。

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4

俯卧撐

雙臂支撐地面，雙腿併攏做俯卧撐，8-12個為一組。

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5

俯卧跳

直立變換成俯卧撐的動作，然後再跳起直立為1個動作，持續15-30秒為一組。

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6

俯卧撐升級

俯卧撐的動作，但不是用雙腳支撐地面，而是用膝蓋的升級版，15-30秒為一組。

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7

單腿抬臀

平躺在地面，雙手放在身體兩側。左腿拱起支撐地面，右腿抬起，保持這個動作用腰腹力量抬臀，15個為一組。

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8

原地踢腿

直立動作，雙腿交替向後踢腿，以腳背貼到臀部為標準動作，持續20-30秒。

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9

後踢腿

單腿膝蓋著地，雙臂支撐地面，另一隻腿向後上方提，每隻腿10-25次，交替進行。

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