熱身運動有哪些

熱身運動有哪些

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1、高抬腿：高抬腿運動，做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。

2、手掌觸地：手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數人熱身，比一字馬什麼的實用性強多了。

3、跳繩：跳繩是循序漸進的一種熱身方式，適合年紀比較小的人，不適合老年人和心患者，跳繩對鍛煉人的整體協調有不少幫助。

4、扭腰：扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。健身運動

5、肌肉放鬆：開始的時候，可以晃動四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。