你為什麼做蛇式的時候總是腰疼？

蛇式

梵文：Bhujangasana

英文：Cobra Pose

我們接觸過各種各樣的蛇式，

他們之間有什麼區別呢？

我們接觸了很多的蛇式，什麼低位蛇，無支撐蛇，但是到底蛇式是怎麼樣的，為什麼做蛇式很多人都會出現腰部疼痛的感覺，今天就給你解釋一下！

為什麼要做蛇式？

蛇式是一個小幅度比較輕鬆的後彎練習，他是力量與伸展同在的體式。但是對身體到底有什麼益處呢？

1，增加脊柱的彈性，對於久坐的人群來說這個體式真的是極好的。能夠緩解後背的酸痛不適感。

2，刺激消化系統的血液循環，對於消化不良，腸蠕動慢的人群也是極佳的。

3，通過後彎可以擠壓刺激腎臟，可以調整女性的生理期會出現的問題。

4，減少腹部脂肪堆積，使得腰腹的曲線增加。

蛇式怎麼做？

俯卧位，雙腳保持與髖骨同寬，或者腰椎不是很好的人，可以讓雙腳分開的距離再大一點，雙手位於胸腔兩側，十指張開，虎口部分更多的壓地。

吸氣，胸腔向前向上延展出去，同時雙手壓緊地面，手肘靠向上身；呼氣，能停在那裡停在那裡。

保持臀部肌肉適當的放鬆，大腿內側肌肉提向天花板，腳背有力壓地，腳趾頭放鬆。

常見錯誤與解決方案？

蛇式是一個後彎的體式，那麼就會有後彎容易出現的問題，最嚴重的就是塌腰了，也就是很多人練完瑜伽會感覺腰痛的一個原因。但是這個體式還有其他的隱患在。

1，聳肩

會聳肩其實是因為整條脊柱的柔韌性不足，之前說過蛇式是一個力量和延展共有的體式，所以脊柱的彈性不足就會導致聳肩，就像用手臂把身體架起來了一樣。可以試著曲手肘做低位的蛇式。

2，塌腰

塌腰其實不用多說了，塌腰也是和脊柱有關，胸椎沒有打開就用腰椎去凹造型，一次兩次可能沒有關係，但是繼續練下去，或者保持時間久了之後，腰痛的也是酸爽呀。一定要練慣用胸椎去做後彎，用胸椎的力量去完成。

3，臀肌太緊

在練習的時候你會發現身體是全身運動，本來臀肌不需要收的太緊，但是你需要用力，所以臀肌收的特別緊，但是臀肌啟動的太多會讓大腿做外旋，擠壓骶骨，也壓迫神經，引發腰椎疼痛。可以試著將大腿內側肌肉上提，做內旋和臀肌收緊做對抗。

花樣蛇式

無支撐蛇式

人面獅身式

低位蛇

這些體式是你可以降低難度的替換體式，不需要在一個位置去勉強自己，你可以試著練習上述幾組蛇式，讓自己減輕一些壓力。

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