雙腳交叉踢毽子 DAY 7

快過年了！聽說你還沒有減肥成功！！

又吃多了？

又長胖了？

衣服穿不進去了？

沒臉見人了？

只剩一個月了嗷，還不好好減？

跟我打卡

7天瘦腿

你

準備好了么？

打卡規則

1.跟著每天推送的「打卡」文章學習並完成瘦腿動作。

2.計時，並發送「第N天+運動時長」至in大學後台，如「第1天+5分鐘」。

3.2017年1月8日前，打卡滿7天，即可獲贈精美書籍《一天一個動作 7天輕鬆瘦腿》一本或其他精美禮品一份。

最後一天了，要堅持哦！

ps：今天是day7，錯過了之前的練習不要緊，請查看歷史記錄，從day1開始打卡哦！

7天瘦腿

Day 1 平躺，雙腿交叉

Day2 跳躍，雙腿交叉

Day3 夾抱枕抬腿

Day4 V字深蹲

Day5 大腿內側抬腿

Day6 雙腳交叉踢毽子

Day 7 力量三角姿勢

Day 7

力量三角姿勢

建議運動次數：15

建議動作套數：3

動作 1

吸氣，雙腿打開，比肩寬。

彎曲一側膝蓋，另一側則完全伸展開。

膝蓋彎曲一側的手放在大腿內側，

腿伸展一側的手高舉過頭頂。

動作 2

呼氣，置於大腿內側的手慢慢向下，

直到能碰到腳後跟附近的地面上。

此時高抬的手臂要保持一字線。

動作 3

吸氣 手掌碰地後，

慢慢起身，

並按步驟1動作的相反方向做好準備動作。

特別提示：如果你覺得對大腿刺激較少，可以適當加寬兩腿的間距。此時下方的手不離開大腿，是維持肌肉緊張感的方法。

動作 4

呼氣，慢慢向下，

直至手掌碰觸到後腳跟附近地面。

錯誤動作：上下兩手保持在同一垂直面內，才能充分刺激肌肉。

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書名：

一天一個動作

7 天輕鬆瘦腿

作者：

【韓】李基成

出版日期：

2016-12-01