這位65歲美國大爺，是萬千年輕人心中的「健身之神」

在 Steve Maxwell 官方 Youtube 賬號下，新增的 9 條留言無一例外地傳達著同一個信息：Hi Steve，我是你的忠實粉絲，也在努力當個好學生跟著你的視頻練下去。但像你說的「趕上老頭子的腳步」簡直要了我的命！請多注意身體（可能這用不著我多嘴），繼續像現在一樣四處遊歷、享受生活吧。你就是我的神！

這類感情激蕩、言辭真摯的評論在 Steve 耳里早已不再新鮮。這位被多份榜單列入「世界百大健身教練」的 65 歲健身教練，在他幾十年的職業生涯里，被他圈粉的迷弟迷妹透過互聯網延伸至世界各個角落。浩浩蕩蕩的陣仗，和頂禮膜拜的程度，足以與一種宗教媲美。而 Steve 在學生中所扮演的角色，也早就從一個單純功用意義上的健身教練，變成了一位精神領袖、人生導師，即使他們中的絕大部分人從未與 Steve 相見，甚至從未去過美國。

如果要將 Steve 的傳奇人生壓縮成一份薄薄的履歷，那其中出現最多的一定是「第一」兩個字。他最早開始在美國教授壺鈴，也是美國史上第一位得到正式授權的巴西柔術教練，同時也代表美國拿下了第一條象徵著格雷西柔術最高境界的黑腰帶。

這位曾經執教於三個職業棒球隊、FBI 和多個美國政府部門的體能教練，很早就找到了體育教學的新形式——將自己多個系列的健身教程錄製成視頻上傳，藉助互聯網的傳播力，坐等慕名而來的學生為每套動作付幾到幾十美金不等的價格，在家自學一個專家老手的經驗總結。而這個交互的過程反過來又將 Steve 的名氣傳到更遠。

人過六十，Steve 對自己的定位從「trainer」變成了「hunter」，他現在更新到網站上的視頻里，也多用這個詞做標題。視頻中，他跟著各地找來的、各有專長的年輕人，在單雙杠上玩花樣，秀起核心力量來令身邊年齡不到他一半的男生自嘆不如。你也可以看到他更新自己拜師學氣功的最近進展。從這個意義上講，Steve的路與中國武學大師殊途同歸，打牢力量基礎後，煉神養性變成了他人生下一個階段的修行。

當我們請他給喜歡健身的年輕人提幾條建議時，Steve 並沒有給出多麼有專業性的回答，反倒像是一位把人生參透了的長者，善意地想讓自己所悟到的真理幫助孩子們少走彎路：早睡早起，最好是自然醒，不要被鬧鐘激醒渾渾噩噩地過一天，如果你每天睡前打定主意想明天要幾點起，久而久之你就會做到每天按計劃睜開眼睛了。不要妄想運動定能保你長壽，這就把健身的功效妖魔化了，它不會讓你長生不老，死亡才是唯一的解藥。但無論如何，要記得騰出時間，規律地做運動。

但對於公務纏身的空中飛人們，「規律性地去健身房運動」總是行程安排中被延期推後的一條。Steve 專門給出了他的「解藥」——一套無需任何器械輔助的健身動作。學會這四招，以後無論是在辦公室，還是在陌生城市的酒店，只要有兩三塊地磚的空間，就足夠你施展拳腳，讓自己從頭到腳通體舒暢。

STEP 1

屈膝伏地頸操

拯救酸痛僵硬的脖子，你只需要放下手機電腦，走到房間空處，屈膝伏地，肩部打直，手掌撐地保持平衡，頭頂接觸地面，均勻用力前後移動，幅度在頭頂至眉骨之間；之後朝左右方向轉動頭部，儘力讓兩隻耳朵觸碰到地面。

STEP 2

反手直肘前進

手臂是打字狂人亞健康的另一個重災區，這個動作可以一次性照顧到大小臂和腕肘關節。你需要將雙手反向撐地，十指垂直指向身體，手肘挺直，同時腳尖點地，壓低身體；之後下肢不要用力，靠雙手交替向前爬行的力量，帶動整個身體前進。

STEP 3

雙腿Z坐扭腰

要完成這個鍛煉腰臀、預防肌肉拉傷的動作十分簡單，坐在地上輕輕扭腰就大功告成。但坐姿稍有講究，你要像圖示一樣，將雙腿擺成z字形，感受從腿部外側一直延伸到腰線的拉伸感，之後速度適中地左右轉動腰部，並讓腰的力量帶動肩肘移動。

STEP 4

挺背扶椅深蹲

活動久坐的腿部膝踝，你正好可以拿剛剛起身的椅子用用。椅子可以幫你分擔部分深蹲需要的力量，深蹲時腳尖擺正，膝蓋打開，腰背挺直，深蹲時重心向後，膝蓋不要超過腳尖。開始做這個動作時，可以蹲到一半就慢慢站直，熟練之後就可以試著一蹲到底。

攝影 POTO FACTORY

撰文 王小西

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