一節瑜伽課如何開啟？5個要點你必須要知道！

一節瑜伽課·如何開啟？

瑜伽是流動的，你有沒有覺得你的瑜伽練習有些陳舊？當你的常規瑜伽練習缺乏創造力的時候，你需要一些瑜伽的靈感來幫你。

今天為大家介紹瑜伽練習的5個要點，這5點來自於國外Journeyjunkie網的瑜伽老師實踐，能讓你的瑜伽練習更具創造力。

1、山式

山式的練習能為我們灌輸信心、勇氣和正直的觀念，當我們閉上眼睛站立時，我們依賴自己的身體，而且山式為我們建立了瑜伽體式習練的根基。

雙腳併攏站立，吸氣時雙手合十於胸前，軀幹保持正直，閉上雙眼，感受能量從腳向上流通，保持3—5個呼吸。

2、簡易坐

簡易坐非常簡單，能讓人保持最舒適的姿勢，促進心靈的安靜，是進行冥想練習的絕佳姿勢。

坐在地板上，張開雙腿伸直在你面前，彎曲你的膝蓋，雙腳交叉於會陰下方和異側小腿下，把手放在你的大腿外的一面，閉上眼睛，集中精力，保持放鬆。

3、下犬式

下犬式能夠促進身體柔韌性的提升，創造體內的溫暖，緩解身體下部的緊張。

跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。呼氣，腳尖蹬地。抬起臀部，使身體成倒V字形。腿部綳直，伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持1分鐘，深長地呼吸。

4、仰卧束角式

人的臀部存儲了許多負能量，任何來釋放和拉伸大腿內側的體式都能促進負能量的是否，仰卧束角式能夠拉伸腹股溝，放鬆膝蓋和背部。

仰卧在墊子上，雙腳掌併攏，兩腿彎曲，膝蓋向兩側張開，上半身緩緩躺下，雙臂放鬆地置於身體兩側，保持自由而綿長的呼吸。

5、嬰兒式

嬰兒式能促進臀部、胸部，身體和背部的延伸，也能促進反思和接受自己，促進自我照顧和安慰，讓身體和心靈更好地接受當下。

跪坐姿，雙手自然放在身體前側，上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部放下貼於地面或者兩腿上，雙臂向前伸展，保持3一5個呼吸。

這5個瑜伽體式是一節瑜伽課最好都練習到的瑜伽體式，這些動作能夠使瑜伽練習者們身體調試到正常的狀態！