曾可以匹敵羅尼爭奪王位的選手，一位傳奇健美巨獸

丹尼斯·詹姆斯（Dennis James），身高1.75cm，1966年出生在德國海德堡，一位傳奇健美選手。

他形體勻稱，上肢肌肉極度飽和且極具力度感和壯感，胸肌厚度也是健美中上乘的，前些年一直是健美界中認為極具實力和羅尼爭奪王位的選手之一。

可是下肢過細，下背圍度不足不夠結實，導致很難形成X體型，嚴重影響了美感，大腿圍度特別是靠近膝蓋的地方圍度過小，所以無緣奧賽冠軍。

但是他也成績斐然，1987年第一次參加健美比賽並奪得冠軍，1994年宇宙先生健美大賽亞軍，1995年宇宙先生健美大賽冠軍。

1997年全美NPC健美大賽重量級第四名，1998年全美NPC健美大賽重量級冠軍，1999年阿諾德.施瓦辛格健美精英賽第四名。

2002年奧林匹亞先生大賽第10名，2003年奧林匹亞先生大賽第4名，這樣的成績在健美選手之中也算是厲害人物了。

毋庸置疑Dennis James的胸肌很完美，他也一直沿用最簡單的訓練方法訓練出自己極具優勢的身體厚度。

上胸部是決定賽場上競爭力的重要部位，發達的上胸部肌肉可以使你在前展和側展造型中更有優勢。

所以他體力最充沛的時候做上斜卧推，採用金字塔增重法，先用輕重量做高次數，然後，每一組都增加負重量，減少次數，直到增加到最大的訓練重量。