前鋸肌在瑜伽練習中有多重要？

我們總說前鋸肌，

但是他在哪，

幹什麼用的，

你真的知道嗎？

你是不是在練習支撐的時候感覺手臂狂抖不止，你是不是感覺上背部有兩個小翅膀飛起來了，有時候在面對推拉門的時候真的使出吃奶的力都覺得推不開呀，其實這些都是你的前鋸肌罷工了！

前鋸肌是啥？

前鋸肌的位置在哪？

前鋸肌（Serratus anterior muscle），位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。

肌肉會有起止點，而前鋸肌這塊肉位置也是一個死角，起點很多2~9肋骨的外側開始，止於肩胛骨的內側和下角的前面。

前鋸肌是幹什麼用的？

這塊肌肉是肩胛胸廓的肌肉，也是這塊肌肉將你的肩胛骨和胸廓連在一起。當他收緊的時候可以讓肩胛骨穩定在胸廓上，使得肩帶穩定。也可以做一些肩胛骨前引的練習，但是最最關鍵的，我們在練習的時候經常會用的就是俯卧撐，plank，卧推等等運動。

前鋸肌不給力會出什麼問題？

我們經常會聽到一個詞兒——翼狀肩胛，或者天使翼，就是後背長了一對「小翅膀」。這種現象的原因是什麼呢，最主要的就是前鋸肌無力。

當出現翼狀肩的時候最難受的不是穿衣服不好看，而是身體健康上的問題。比如翼狀肩會導致肩膀和背部輕至重度疼痛，肩膀無力，疲勞使得上臂無法使用。做推拉的動作，支撐都會感覺無力。

要改善這一現象我們需要做些什麼？

如何鍛煉前鋸肌？

1，推牆練習

不要硬推，最好有個老師在旁邊指導，推牆的時候要用你的前鋸肌發力，這就是為什麼我把前鋸肌的介紹放在開頭，就是告訴你如何用前鋸肌發力。如果單純用手臂的力量，肩胛骨一定會飛出來，所以要用前鋸肌發力就是為了穩定肩胛骨，訓練前鋸肌。

2，斜板式

斜板式其實對於前鋸肌薄弱的人來說還是比較吃力的，但是你遲早會面對這個問題，試著讓雙手有力的推地，和推牆一樣用你的前鋸肌發力。

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