這些得上高血壓的壞習慣，你中招了嗎？

第一，高鹽飲食是高血壓的主要發病原因之一，中國一句著名的俗語叫「鹽打哪兒咸 醋打哪兒酸 」，套用在這裡，就是「鹽打哪兒咸 壓打哪兒高 」，鈉鹽攝入量高可增加高血壓發病的風險，高血壓患者要堅持低鹽、低脂、低膽固醇飲食，每日攝鹽量應在5g以下。進食鈉鹽過多是高血壓的致病因素之一，鹽中的鈉能收縮血管，使小血管壁水腫，細胞外滲透壓增高、肢體水腫。體內水分經腎排出時，又會隨尿液同時排鉀、碘、硒等多種元素，使體液中鉀鈉比例失調，體內營養代謝失衡。調整飲食結構能有效控制高血壓，減少併發症，提高患者的生活質量。限制動物脂肪、內臟、魚子、肥肉、肉皮等，並少吃油炸食品；適當補充蛋白質，如瘦肉、去皮的雞鴨、淡水魚；可以常飲康源茶館羅布麻茶這樣可以維護改善心血管功能，從而實現降壓的天然綠色茶飲；多吃新鮮蔬菜、水果、高纖維食物，如黑木耳、荸薺、芹菜、綠豆、香蕉、蘋果等。

第二，肥胖是高血壓的重要危險因素，肥胖者高血壓患病率是體重正常者的2-6倍。所以，減肥至標準的正常體重，不僅可以降低和控制高血壓，而且對控制糖尿病、冠心病都有益處。

第三，酒精攝入量過多，我們不鼓勵飲酒，最好戒酒，不過考慮到大家的感受和有可操作性。建議飲酒者男性每日飲用酒精量30 g 者，隨飲酒量增加血壓升高、降壓藥物療效降低。

第四，精神壓力過大，現代社會生活節奏加快、工作壓力大、精神緊張，你再生活不規律，熬個夜、加個班，這些都是導致中青年高血壓患者越來越多的重要原因。

第五，吸煙，煙草中所含的尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。有學者研究發現，吸一支普通的香煙，可使收縮壓升高10～30mmHg，長期大量地吸煙，可引起小動脈的持續性收縮，天長日久，血壓一定會不可逆的增高。

第六，運動量不足，現代人生活比起我們的老祖宗，可以說幸福多了，大部分人不用臉朝黃土背朝天的整日忙碌了，不過高血壓這類的疾病就找上門了。

說了這麼多，還有一個我們後天可能無法改變的原因，就是遺傳因素，目前認為高血壓是多基因遺傳所致，30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。

"健康生活方式 健康血壓"是心血管醫生經常說的一句話。低鹽少脂的健康飲食，不吸煙少喝酒，適量的中等強度運動，如果這些是你生活方式的一部分，那麼高血壓會離你遠一點。