冬日健身全攻略！让运动的心在这个寒冬燥热起来！

诚恳地说

冬天确实是一个容易让人丧失所有健身动力的季节

特别是各种节日、各种打折

让你很容易就把自己的健康饮食习惯抛在脑后

更不用说冬天的黑夜还比白天长……

首先

冬天的健身除了强身健体，还有更重要的：

防止发胖

冬天天气寒冷，身体为了抵御寒冷，更倾向于合成代谢，所以，这时候脂肪的堆积比其他季节更加容易；冬天食欲更强，经常导致摄入热量更多，为堆积脂肪多作了份「贡献」。

所以，规律的健身，可以有效防止脂肪堆积。如果加上合理的饮食，那么冬天并不是「噩梦」的开始，而是好身材的开始，为来年的夏天让别人「惊吓、羡慕」做准备！

不惧寒冷

冬天天气寒冷，更容易让整个人畏畏缩缩，除了裹着厚衣物就不想做其他的。身体的新陈代谢率降低，器官工作变缓，这样只会恶性循环，让你整个冬天一蹶不振。

其实，冬天进行健身，经过身体的运动，肌肉的收缩，人体血液循环加强，使身体各个部位供血充足，新陈代谢率加速，产生更多热量，使身体不会再那样畏畏缩缩；并且可以激活体下丘脑体温调节中枢，让你的抗寒能力比正常人强很多。

告别该死的感冒

冬天更容易感冒，而且痊愈更慢，原因在于冬天抵抗力更差，更容易受病菌入侵。

然而，冬天健身能够增强人体造血机能，激活各个器官正常工作，提高人体抵抗力，所以，坚持正确锻炼的人更不容易感冒。健身更能让你保持精神，不会轻易感到劳累。

下面几个方法推荐大家尝试

为了健身一定要坚持下去！

1

让灯光唤醒你

冬天对于早起本来就困难的朋友来说简直是灾难。外面又黑又冷，被窝舒适温暖，这时候即使闹钟把你吵醒，大多数人都会忍不住「再睡5分钟」……

据说全世界86%的迟到都是因为「再睡5分钟」，所以哈佛大学早起研究中心称这「5分钟」为「世界上最漫长、最昂贵的5分钟」（因为你迟到了会扣工资、还要打车等等等）

这一段是小编瞎扯的。

为了保持良好的作息习惯，你要做的是在闹钟响了之后以迅雷不及掩耳盗铃之势开灯，最好是卧室的那种顶灯，然后爬起来去浴室冲个澡。这么一折腾你肯定清醒多了~也不会在黑暗中「再睡5分钟」了。

2

在室内热身

冬天如果要早上出去跑步的话，你可以先在室内做做热身。如果家里温度本身高，比如北方那些烧地暖的朋友，那么你可以在楼道里或者楼下大厅里做。虽然邻居看到你在楼道里高抬腿会比较傻，但是这么多对你真的很有帮助，还能降低潜在的受伤风险。

3

全副武装

对于很多有健身习惯的人，一年里的大多数时间都是穿短袖短裤运动的，然而我国的冬天对于大多数地方的朋友来说这是冬天短袖短裤是不太可能的。所以，该穿的加厚卫衣穿起来，手套帽子戴来，不要试图以属性对抗低温，该靠装备靠装备。

4

手机里下个片

想想如果你没出门去健身房你通常都干啥，窝在床上看剧或者看综艺是吧？

没事，你可以follow your heart，把节目下在手机或者pad里，你骑动感单车或者跑步机跑步的时候可以看。虽然这有可能让你的训练效果打折扣，但是好歹会为你增加一点从沙发滚到健身房的动力。

5

拎着你的健身包去上班

寒冬腊月的晚上，当你下班走出公司大楼，那一阵风吹得你保证只想买一杯热奶茶然后回家盖个毯子躺沙发，但如果你整个冬天都这么干的话，那么你离「胖死」就不远了（倒是离你喜欢的那些漂亮衣服越来越远了）。

不过你要是把你的健身包拎着去公司，那么它会提醒你：下班先去健身房，别去买炸鸡和奶茶，这样你的漫漫回家路也就变成了通向好身材的健康大道~

6

约个小伙伴

就算你以前是独行侠，那特殊情况也要特殊对待。不要高估自己在大冬天去运动的意志力，如果你约一个小伙伴，你要是想偷懒总还是会因为面子过不去坚持一下。特别是，要是约到一个颜值与身材俱佳的异性……

另外

以下六种人在冬天运动时需要特别注意，否则锻炼反而会有害无益。

第一种：长期开车的人

长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。若拉伸运动做得不充分，就可能拉伤或抽筋。建议开车的MM在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢跑或做体操。

第二种人：长期不运动的人

有的人长时间不运动，会觉得来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错误的想法，这样做很可能会给身体造成损伤，因此，要量力而行。

第三种：长期坐办公室的人

长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损，有的还有经脉粘连的问题。除此以外，这些人的关节力量普遍较差。因此，不建议一开始就做大重量的力量练习。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走，望望远处的楼房，做做健身操、早操等。

第四种：产后妈妈

通常，产后半年是开始瘦身的最好时机，但要注意运动的内容和强度，一些超负荷的拉伸运动就不适合。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习，都是可以的。

第五种：身体某些关节出现了炎症的人

如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要尤其注意的，一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法，不仅不让关节负重，还能增加关节的运动量，促使炎症好转。

第六种：关节部位受过损伤的人

如果有过关节损伤的经历，一定要提前告诉教练，提前获知哪些拉伸动作是不能做的。

冬季运动首选！

那么有哪几种运动适合冬季健身？

1、慢跑

慢跑能增强血液循环，改善心功能，还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步能有效地刺激代谢，增加能量消耗，进而减肥健美。对于老年人而言，跑步能大大减少因为不运动造成的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，还能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

2、踩自行车

骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。其实，骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，因为周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，达到减肥的效果。

3、高温瑜伽

高温瑜伽通常在一间温度38～42℃左右高温的练习房里进行，这样可以加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。练习高温瑜伽时，身处高温的房间中，短时间身体会出很多汗，进而加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜伽以后，身体能把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了能达到减肥效果外，高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化，对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用

最后！

实在是冷到不想去健身房了怎么办？

附赠冬季在家健身小攻略。

NO.1 侧支撑摆动

肘关节和肩关节在一个平面

身体呈一条直线

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NO.2 卷腹

不要脖子发力向上，不要扣腿

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NO.3 屈体举腿

腰部始终保持微屈，呼气靠腹肌带动双腿

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NO.4 俄罗斯旋转

靠胸椎旋转

尽可能让腰椎不要参与

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NO.5 仰卧举腿

避免腰部拱起 腰部贴实于地面

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NO.6 仰卧腿绕环

尽可能用胸椎做环绕

避免腰部离开地面，以及腰部拱起

NO.7 平板支撑变式

躯干与地面尽可能平行

摆动胳膊要尽可能远离躯干

听了这么多，其实方法都是很多的。归根结底都是为了克服

冷 ！！！

所以，在找到你怕健身的原因后，对症下药，除了以上方法，还可以自己另寻他路。但是千万不能放弃运动！