簡單幾個步驟就能調整變形的骨盆

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長時間以不正確的姿勢坐在電腦桌，很容易導致盆骨變形

如何用簡單的幾個步驟調整好你的骨盆呢？

平躺在地面上，抱住膝蓋，逆時針，順時針的方向畫圓圈。

同方向做20次，反覆做2回。

兩手放在後面支撐，一條腿彎曲另一條腿用力往外申。

一腿連續做15次，反覆做3回。

雙手放後面，彎曲一條腿，用一條腿畫半圈，

這個動作反覆做15次，左右腿分別做3回。

兩腿都往一個方向彎曲，之後再把上體往斜下方蹲。

用右肩膀壓著左腿10秒鐘，反覆做3回。

雙腿弄個一字腿，用左手撐著地板，頭部跟隨右臂往上看，停止10秒鐘。

反覆做3回。

右膝蓋往前，左膝蓋往後放。

左手握住右手，往右推的動作維持10秒。

再往左做10秒。

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