這些瑜伽體式助你輕鬆開肩，效果杠杠滴！
肩膀是身體負重最常見的一個部位，許多人整天坐在書桌前或是長時間開車，就會容易導致肩膀變得緊繃僵硬。
這7個瑜伽體式專註於打開肩膀，是釋放肩膀壓力放鬆身體的一個很好的方式，一起來練習吧~
1、嬰兒式
這個體式可以很好地放鬆身體特別是肩膀。
通過摺疊軀幹，彎曲大腿。
在身伸展手臂,可以很好地開肩。
確保肩膀沒有靠近耳朵,而是向下沉
保持這個動作一兩分鐘。
2、嬰兒式變體
在墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面
臀部上抬遠離腳後跟。
手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板。
降低頭部在前臂間，臀部稍微下沉。
肩膀會感到伸展地感覺。
3、兔子式
膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上。
雙手向身後伸展抓握腳部。
伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。
4、穿針式
膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上。
伸展右手臂向天花板,然後穿過軀幹來到左臂下方
把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起。
左手小臂平放在墊子上，張開五指，掌心向下
5、鷹式手臂
這個體式可以以鷹式站立或盤坐在墊子上。
右手肘在左手肘下方,雙手臂纏繞手心併攏。
肩膀遠離耳朵,同時提高肘部加深伸展。
6
、牛面式手臂
盤
坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋。
在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間。
向後伸展左胳膊,抓住右手手指。
如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽繩做輔助。
7、寬腳站立向前屈
雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳併攏，彎曲膝蓋。
十指交錯置於身後，向前摺疊上半身。
雙手高於頭部,遠離身體。
注意在練習所有的這些瑜伽體式時,都需要傾聽你的身體,警惕任何的扭傷
！
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