用瑜伽輔具一步步挑戰鴿王式…（其實並不難）

鴿王式

King Pigeon

瑜伽體式之一。側面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。需要胸腔、肩膀的打開，脊柱的柔韌度，髖部的打開和大腿前側的柔韌度。

練習之前，建議先練習

5遍哈他瑜伽拜日式熱身，打開身體前側

。

用瑜伽帶和瑜伽磚輔助練習

步驟一

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  先做左側，左小腿在前方壓地，左臀部坐在瑜伽磚上，右腿往後伸直。

步驟二

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  把瑜伽帶扣成一個圈，套在右腳腳背，右手抓住瑜伽帶，彎曲右腿。



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  右肩膀向後旋開，手肘向下，左手撐住左大腿保持平衡。

步驟三

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  轉動右肩膀，手肘向上，拉腳跟靠近臀部，肩膀擺正朝前。



• 
  

  左手保持撐住左大腿。

步驟四

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  左手往後抓住瑜伽帶，兩個手肘向上向內夾耳朵。



• 
  

  保持頸椎自然曲度。

步驟五

• 
  

  胸腔逐漸打開，加大後彎曲度，雙手靠近腳掌，縮短瑜伽帶。



• 
  

  保持手肘夾向耳朵，肩胛骨內收下沉。

步驟六

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  雙手逐漸靠近腳，最後抓住腳掌，鬆掉瑜伽帶。



• 
  

  保持手肘內收向上。



• 
  

  注意胸腔上提，不要擠壓腰椎。

多試試，你也可以

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