霧霾下 小寒中 道家如何養生

《翠虛篇》：「每當天地交合時，奪取陰陽造化機」，地球氣場變化的節點就在二十四節氣，2017年的1月5號就是小寒節氣開始，是農曆二十四節氣中的第二十三個節氣，也是一年中最寒冷的日子。

文/吳丹豐

小寒（資料圖）

道家養生之要妙，在天地人和。讓人體之氣血運行，與日之出沒，月之盈虧，地之運轉相合。《翠虛篇》：「每當天地交合時，奪取陰陽造化機」，地球氣場變化的節點就在二十四節氣，2017年的1月5號就是小寒節氣開始，是農曆二十四節氣中的第二十三個節氣，也是一年中最寒冷的日子。

霧霾起，人心貪慾恢自然

《月令七十二候集解》：「十二月節，月初寒尚小，故云，月半則大矣。」意思是小寒天氣已經很冷，月半小寒過大寒到，就進入「出門冰上走」的三九最寒天了。

中國古代將小寒分為三候：「一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝」，此時陽氣已動，大雁北遷，喜鵲開始築巢，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

今年小寒，各地霧霾天氣多，人體在吸入冷空氣後毛細血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，加上霧霾天，有毒物質直接通過呼吸進入人體心肺，特別容易誘發心腦血管疾病。道家養生功里有幾個簡便的功法，可幫助你霾天排毒去寒。

一、點內關穴，保護我們的心肺

內關通心脈

內關穴在手厥陰心包經，出自於《靈樞·經脈》，位於前臂掌側腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

內關。內，內部也。關，關卡也。內關意指心包經的體表經水由此注入體內，此穴是經氣必經的關卡，故名內關也。

按時用拇指從輕到重。從手上部往下部方向按。

二、呬字訣

呬字訣通肺

六字訣一種，呬屬肺，開肺經，開唇叩齒，舌微頂下齒後。吸氣，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平。然後呼氣，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複九次，調息，霧霾天請在室內練習。

三、小寒導引功

小寒導引功，來自陳希夷二十四節氣坐功，傳為宋華山高道陳摶創立，最早記載於明代鐵鋒居士所著《保身心鑒》一書，後《遵生八箋》等養生名著皆收錄之，可見名不虛傳。

原文：每日子、丑時，正坐，一手按足，一手上托，挽首互換，極力三五度，吐納，叩齒，漱咽。

小寒導引功

一雲解：每天子時，即晚上十一點左右，靜坐盤腿於床，一隻手按著腳，另一隻手向上托，頭向上看，拉伸，左右各五次。然後以腹部丹田為中心，呼吸九次，扣齒三十六下，然後咽下口中玉液。

四、小寒臘八粥

臘八粥是小寒天氣食補之良方

小寒節氣，很多道觀寺院有布施臘八粥的傳統，《燕京歲時記》中記載「臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄，以作點染。」臘八粥食品均為甘溫之品，有調脾胃、補中益氣、養血驅寒、生津止渴的功效。是小寒天氣食補之良方。（編輯：憶慈）

（騰訊道學獨家稿件，未經授權不得轉載。文：吳丹豐，騰訊道學專欄作家。）