告別負能量！適時調整跑步心態的方法

我們跑步是為了釋放一天的壓力。感謝那奇妙的、如同嗎啡一樣的內啡肽，當我們感覺壓力較大、悲傷或者不安的時候，跑步成為了提振情緒的良藥。但如果你把跑步當成應對負能量的唯一機制，那就錯過太多了。

運動不光讓人覺得更幸福，幸福也會讓人運動得更好。誠然，不可能生命中的每一天都是花團錦簇，但試著以一種積極樂觀的態度去鍛煉，要比帶著不佳情緒開跑效果更好。「人們通常認為快樂是性格特徵，但實際上是一項可以獲得的技巧。」心理學家克莉絲汀·卡特(Christine Carter)博士說道。以下是如何調整自己跑步心態的建議。

1. 吃好

通常跑者認為食物是給肌肉供能的，但良好的營養對於你的大腦同樣重要。《快樂飲食》一書的聯合作者，哥倫比亞大學心理學系的助理教授，醫學博士德魯·萊姆瑟(Drew Ramsey)指出：「如果缺乏諸如：鎂、歐米茄-3脂肪酸、維他命B12、鐵、維他命D之類的營養素，是很難持續地感覺不錯的。」能提振情緒的食物有：羽衣甘藍、牡蠣、蚌、聖女果、南瓜子、希臘酸奶和黑巧克力。

2. 睡足

感覺疲倦的時候很難讓人為跑步興奮。儘管每個人對於睡眠的需求不同，但持續睡眠不足(通常是6-8小時)不但能讓人脾氣更壞，還能破壞對好經驗的吸收。在一項研究中，相比對照組，缺少睡眠的人在達成某項成就後並未感到開心或者驕傲。

3. 自然呼吸

激活遍布身體、能帶來平靜的迷走神經。深深的、有控制的腹部呼吸能刺激迷走神經。深吸一口氣，數到五，然後撅起嘴慢慢地呼出。

4. 音樂相伴

研究證明音樂能分散運動員對於傷病疼痛的注意力。實際上，深入研究了運動和音樂的關係的倫敦布魯內爾大學的科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯(Costas Karageorghis)就指出，音樂可以被看成是「合法的興奮劑」。

5. 口號不停

負面的想法(太無聊了！我不想做這事兒。)會增加肌肉的疲勞，從而加劇疼痛。這是《冠軍思維》一書的作者吉姆·阿福雷默(Jim Afremow)博士的看法。在跑步或者比賽開始時，或者你感到艱難的時期，可以不停地重複某個積極的口號，比如：「堅持！」「輕巧靈動！」「放鬆前進」等。

6. 與人交流

賽前緊張會消耗寶貴能量、影響發揮。阿福雷默建議在起點附近和別的跑者交流交流，聊聊關於訓練和目標的話題。「這能分散注意力，讓你不去多想。」另外，研究顯示，鼓勵他人也能改善自己的情緒和健康。

7. 購物減壓

理智購物(不是購物狂)已被證明能提升幸福感。這意味著什麼呢？在旅行勝地預定一次包含跑步比賽的假期；和好朋友們一起報名趣味跑；或在艱苦訓練一段時間後獎勵自己一次按摩：這些都能讓人更正面地評價自己的跑步生活。

8. 融入自然

條件允許的時候用越野跑代替跑步機。待在壯美的自然環境中可以提升認知能力、情緒和健康。舉個例子，一項羅格斯大學的研究發現，收到鮮花能讓實驗對象發自內心地微笑，而且接下來的三天都有較高的幸福感。另一項研究則發現，僅僅靠注視水面就能帶來平靜。另外，通過日光浴增加體內維他命D含量能讓人的性格變得更陽光。

本文轉載自：跑者世界，文章屬個人觀點，僅供參考。

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