坐月子破除迷思 飲食原則及注意

科學做月子要破除哪些迷思。

一、破除產後坐月子迷思

1、月子要喝生化湯？

惡露來自妊娠組織與胎盤，產婦喝生化湯是為了排乾凈惡露，然而惡露並非排愈多愈好，臨床上觀察，沒有喝生化湯的產婦，7成以上可順利排惡露；相反來說，有喝生化湯的產婦，惡露本來要結束了，反而又開始出血。

因此婦產科的觀點，多建議產婦能不喝生化湯就不要喝，如果還是想喝，最好給中醫師診斷、開立合適的處方。

2、月子要多吃補品？

吃營養一點與補身的關聯性不大，營養雖然部分會轉換成乳汁，但太多的營養就會變成媽媽身上的脂肪，對產婦的身體造成負擔。尤其現代人平時多半不缺乏營養，因此坐月子時若感覺身體虛，還是要避免勞累比較實際，補品並非吃愈多愈好。

3、坐月子快速瘦身？

許多生產的女明星，坐月子後沒多久再度登台，已經快速恢復原身材，讓許多產婦羨慕不已，想趁坐月子時就趕快瘦身。然而這其實不是明智的選擇，因為快速瘦身不外乎吃得少、減少營養，那麼就會影響母乳的品質，對產婦也不是好事。

4.、月子躺床上不要動？

雖然建議產婦坐月子時不宜太勞累，但不等於要一直躺在床上休息，若長期卧床，每天流失的肌肉強度、最高可達3%，這是相當可觀的，長期下來會讓產婦的肌肉失去力量。因此，產婦仍應做些簡單運動，比如每天散步半小時，除了維持肌力，還可以幫助減少熱量、促進腸胃蠕動。

二、坐月子飲食原則

1、食量不宜過多

產後過量的飲食對於產後的恢復並無益處。如果准媽媽奶水很多，食量可以比孕期稍增；如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可；如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養，食量和非孕期差不多就可以了。

2、食物要多樣化

產後飲食雖有講究，但忌口不宜過。進食的品種越豐富，營養越平衡和全面。除了明確對身體無益的，和吃後可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應盡量豐富多樣。

3、飲食水分充足

乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一，此外，產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也大於平時。因此，產婦飲食中的水分可以多一點，如多喝湯、牛奶、粥等。

二、坐月子居家護理要點

1、慎寒溫

隨著氣候與居住環境的溫濕度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約25～26℃，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

2、適勞逸

適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多卧床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些。

3、勤清潔

頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。古代由於環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此規定較嚴，現代人不必如此辛苦。洗頭，洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭後要及時用乾毛巾擦乾頭髮。

4、用腹帶

產後使用收腹帶為近年產後媽媽所青睞，選用的好，對於產後鬆弛腹肌的生理恢復、保持體形，確實可起到極好幫助，對產後子宮、產道快速復舊，促進惡露排凈，減少瘀患遺留等均具良好作用，是目前產科醫生比較看好的一種。