別小看！在跑步中你很可能就忽視了他們

跑步的時候，這些可不能缺少哦！

仔細想一想，在跑步的過程當中

這些小細節你都有沒有做到呢？他們可是跑步中不可或缺的哦~

快來看看吧！

充分補給

跑前跑後的最佳補給是碳水化合物+蛋白質。

碳水化合物為肌肉供能，而蛋白質則幫助修復它們。

完美組合的跑前零食是良好跑步的保證。

調整放鬆

直到調整放鬆的幾分鐘完成後，你才算真正結束了一次跑步。

這些活動有助於緩解肌肉緊張和疼痛，讓你為下次跑步做好準備。

做瑜伽

經常跑步會導致關節和肌肉緊張，定期做瑜伽有助消除這些問題。

跑者必做的一些瑜伽動作。

將舒展臀部緊張、減輕背部疼痛並放鬆肩膀。

充分補水

長距離跑步時，你很可能會補水不及時。

記住用每天充分補水來迎擊疲勞和肌肉痙攣的侵擾。

力量訓練

想成為更好的跑者，你需要進行交叉訓練。

用鍛煉核心、上身和四頭肌的力量訓練

來補充你的跑步訓練吧！

在你以後的跑步過程當中，不妨多注意注意這些小點子~

他們會幫助你更舒適的跑好步的~

加油！

（本文資料來源於網路）

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陪跑，讓跑步不再孤單！