經常熬夜必須多吃這些食物

　　隨著社會的快速發展，生活水平的不斷提高，現在有很多人經常熬夜，比如為了工作，為了自己的事業熬夜打拚，或者就是單單的上網打遊戲，看電視放鬆自己，總之有那麼一些人，在每天晚上的11點以前，很少入睡。

　　熬夜的危害：

　　1。 記憶力減退、精神疲憊

　　睡眠不充足的人，往往會感到身體疲憊，精神不振，注意力不能集中，最終造成記憶力的減退。

　　2。 失眠

　　不能按時睡覺的人，過了睡眠的最佳時機，身體處於過度疲勞的狀態之下，反而不容易入睡。

　　3。 免疫力下降

　　身體保持健康的前提，就是要有一個充分的休息。很多疾病的誘因，和自己的身體得不到充足的休息有著直接的關係，從而造成免疫力的下降。

　　4。 影響視力

　　很多人熬夜就是上網打遊戲或玩手機，這無形當中又增加了眼睛的負擔，導致視力下降。

　　5。 危害皮膚的健康

　　經常熬夜上網、玩手機，會對皮膚有過多的輻射，而不規律的睡眠，會導致皮膚水分的流失，易長痘痘，皮膚會變得暗淡無光。

　　熬夜的危害其實還有很多，相信大家也都知道熬夜對我的身體健康非常的不利，可是有些時候，我們為了改善自我的生活環境，競爭一個工作崗位或努力拚搏爭分奪秒的去開創自己的事業之路，不得不熬夜時，我們如何才能將熬夜危害我們身體健康程度降到最低呢？

　　1。 適當的多喝一些水

　　經常熬夜的人體內水分流失比較大，很容易缺水，所以要適量的多喝一些水。

　　2。 適量的補充營養

　　經常熬夜的人，體內新陳代謝加快，適量多吃一些富含豐富的碳水化合物、優質蛋白和維生素C的食物，如雞蛋、饅頭、牛奶等等，這樣不僅可以補回體內所消耗的營養物質，還能呵護皮膚的健康。

　　3。 保持室內通風，呼吸新鮮空氣

　　經常熬夜的人往往都躲在屋子裡一整天不出門，這個時候，就要注意室內的通風，必要時，多出去走走運動一下，多運動可以增強機體的免疫力，多呼吸新鮮的空氣也有助於身體的健康。

　　作者信息：

　　馮宇

　　國家高級營養師、營養講師、撰稿人

　　微信公眾號：fy201626