一字馬太簡單了，這個美腿體式讓無數女性瘋狂

神猴哈努曼式，看起來很像一字馬的變體，考驗的都是髖的靈活度。但其實，瑜伽中的神猴式比舞蹈中的劈叉更科學安全，不傷身體。

這個體位是為了獻給一隻像孫悟空一樣的猴子，他是風神的兒子,也是毗濕奴神的第七化身，還是印度史詩英雄羅摩的最忠實的朋友。為了幫助羅摩找回被惡魔掠走的愛妻希塔，他一步跨過了大海。同樣為了救活羅摩的弟弟，他一步跨過海洋併到達喜馬拉雅尋到藥草。這個體位就是為了紀念他那神奇的那一步。

神猴式有很多益處，可以伸展大腿，腳跟跟腱，腹股溝，增強腿部肌肉，保持腿部健康，有助於治療坐骨神經痛等。但是腹股溝、跟腱、大腿後側有傷者慎做。初學瑜伽的伽友也不建議嘗試，等身體「打開」，具備了做這個體式的相應條件後，再去嘗試會更好。接下來我們開始解鎖。

1.跪立墊面，手掌放於墊面身體兩側處，掌心朝下。

2.膝蓋提升，吸氣，右腿向前伸展，右腳腳尖朝上，左腿向後伸展，掌心朝上，雙大腿內側緊貼地面。上體保持伸展向上，收腹，力量上提，骨盆和髖關節擺正，膝蓋、髖不受力。

3.可以繼續往下的伽友嘗試吸氣時，雙臂上舉，雙手頭頂合十，眼視前方，停留5次呼吸。

4.呼氣，落下雙手，還原身體。放鬆後進行反側練習。

1.神猴式也可以從下犬式進入，抬起一條腿向前伸展，另外一條向後，保持髖部和骨盆端正。同時膝蓋和髖均不受力。

2.雙大腿內側不能貼近地面的伽友，可以停留在自己的程度內，雙手放於體側撐地，再嘗試將體式深入。

3.當雙腿內側能貼緊墊面時，再嘗試合十雙手。上體延展向上，腹部內收胸腔打開，力量上提。

4.進入和出體式都要更緩慢，最重要的一點是這個體式慎做，因為很難進行正確練習，容易傷到身體。

5.可以用睡天鵝式做前期的輔助練習。

編輯：Yogi

2017.1.5