8個最夯動作,教你虐出3D球形肩膀
男生想要成為行走的衣架子,除了身高之外,還要有大胸人魚線,而決定你能否撐起衣服的關鍵部位則是寬厚的肩膀。一副球形肩膀不僅會讓衣服更平整,而且還能給人一種安全感,撩妹必備!
下面,我們就跟著古典健美男神@短腿小蘿蔔_babycarrot一起get八個最夯的3D肩膀動作,每次練肩日可從中選5個動作集中練習,鍛煉前後記得拉伸肌肉哦!
坐姿啞鈴推舉
6~8個/4組
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俯身啞鈴飛鳥
12~15個/5組
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啞鈴前平舉
10個/4組
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頸後杠鈴推肩
10個/3組
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啞鈴側平舉
連著做4組
每組重量逐漸降低
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俯身杠鈴上提
12~15個/4組
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杠鈴前平舉
12個/3組
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繩索反向飛鳥
15個/4組
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3D肩、大胸器、人魚線
這樣的身材才是妹子們的最愛
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