高階背部＋肱二頭肌訓練計劃8個動作同時訓練兩個主要部位

背部和肱二頭肌是魅力型男必備的兩個肌群部位，將這兩個部位的肌肉練的強壯有型才能展現一個人的真正力量魅力。

同時這兩個部位也是健身中最關鍵的兩個肌群，如果這兩部部位練不好，將直接影響到你其他部位的健身效果，背部和手臂力量較弱也會直接增大健身意外受傷率，有80%的健身健美運動受傷都是因為這兩個部位的肌肉力量薄弱而引起意外造成的。

要想安全科學的健身健美就必須在前期有效的增強這兩個部位的肌肉力量，背部和手臂力量的提升可以保護身體重要關節部位不被運動拉傷。

今天小編為大家推薦一組非常好的背部和肱二頭訓練動作，可以在一個訓練日同時訓練這兩個部位的肌群，把背部和肱二頭肌在一個訓練日完成可以更好的使這兩個部位力量均衡發展，達到肌肉均衡使練出的肌肉更有型好看勻稱。

下面8個訓練動，每個動作做3-4組，每組做完休息1分鐘，每個動作做完休息2分鐘

動作一 做3組，每組做12-10個

動作二 做3組，每組做12-10個

動作三 做3組，每組做12-10個

動作四 做3組，每組做15-12個

動作五 做3組，每組做15-12個

動作六 做4組，每組15個

動作七 做4組，每組15個

動作八 利用次數遞減訓練方式，做4組，每組分別為 12-10-6-6次

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