美背要靠練出來 練就性感美背的方法你不能錯過

新的一年又來了，眼看冬天就要過完了，春夏也要隨之而來。眼看著露出美背的機會越來越多，背部的線條也就越顯重要。除了美麗之外，加強背部的肌肉，也可以矯正姿勢，改善寒背等，對身體健康也十分重要。

從現在開始勤練以下8個動作吧！

先準備兩個啞鈴，初級練習，使用兩個樽裝水也是可以的。

Move 1

先將啞鈴放在兩側邊，接著雙上往上舉至與地平行。

Move 2

開始先兩臂高舉過頭，擠壓肩胛骨好像投降姿勢。(重覆12次)

Move 3

維持投降姿勢，運用背的肌肉將肩胛骨向後擠壓(重覆12次)。

Move 4

兩手依舊抓著啞鈴，手心向大腿外側，自然的放下一邊的肩膀，再直另一邊放下。(重覆12次)以下地板動作，也是在家裡就可以做到啦

Move 5

手腳伸直平趴在地上，雙手雙腳盡量往上抬，Hold住1秒至2秒，然後放下。(重覆12次)

Mover 6

手腳伸直平趴在地上，慢慢抬起頭和肩膀，然後抬起左手肘，Hold住1、2秒，再回來中心，重複6次，換右手肘。

Mover7

雙手在扣住後腦，手肘向外，抬起頭部、肩部開始，接下來先抬起左手肘，Hold住，再回到中心，重複6次，再換邊做6次。

Mover 8

簡單版的俯卧撐，雙膝著地，腳尖向上。(重覆12次)整個系列重複3次。