運動中的夢魘：肌肉拉傷！肌肉拉傷了怎麼破？

運動肌肉會發生拉傷的原因是在運動過程中，肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛，會發生這種情況通常是準備運動做得不足夠，肌肉的生理機能還沒到達能適應運動狀態的程度;或者是平時訓練不足，肌肉的力量和彈性不足夠;或者是運動過量致使肌肉疲勞、過度負荷，令肌肉的力量減弱、協調性降低，整體機能下降;在動作完成時，肌肉過度收縮或者被過度拉長超過了肌肉的負擔能力，這些都是會致使到肌肉拉傷的產生。拉傷是運動中最常見的受傷方式之一。

肌肉拉傷比較多出現的位置是大腿後側的的肌肉群，還有就是大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發生肌肉拉傷的位置。

肌肉拉傷不同於肌肉酸痛！肌肉拉傷表現為受傷部位發硬或發痛，腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣，用手觸摸或收縮伸展時疼痛加劇。

肌肉拉傷了怎麼破？

1、要立即停止運動，坐下來休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成。

2、如果條件允許的話，可以找來冰袋每兩小時冰敷腫脹位置15分鐘，冷敷可以收縮血管限制了對受傷處的供血，減輕腫脹情況，如果有肌肉痙攣的情況冰敷還冷減輕痙攣情況。

3、對傷處採用加壓包紮的方式，加壓包紮可以讓受傷處的出血和淤血現象減輕或停止，還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內部，加壓包紮法用海綿橡膠甚至毛巾也能實現，方便就地取材。

4、將受傷部分太高到比心臟高的位置，這可以減輕血液流向受傷部位，還能促進經脈的迴流，患部的腫脹和淤血會減輕。

5、受傷後的4～5天就可以進行熱敷，讓患處的急速供血，舒緩緊張的肌肉。

如何預防肌肉拉傷？

1.應加強肌肉力量和伸展性練習，提高肌肉抗傷能力，不能只集中訓練某一組肌肉，而引致伸屈肌力或各組肌肉肌力比例失調。

2 .做伸展練習時，要循序漸進，不能操之過急。 運動前一定要充分做好準備活動，要注意氣候變化和場地情況。

3.自行 注意觀察肌肉反應。 當運動員有預感肌肉拉傷時，如感覺肌肉發僵、酸痛、摩擦感， 「怕拉傷 」 感，不要再勉強進行訓練或比賽。

4.要提高技術水平，糾正和改進技術上的一些缺點或錯誤。