最適合媽媽練習的8個瑜伽體式，讓你自信快樂還優雅！

　　媽媽是這個世界上最偉大的職業，她們盡心盡責地去完成著屬於自己的使命 。護膚老師微信號：bcq0810

　　為了做到社會對女人的要求——儘可能地照顧好家庭和孩子，偉大的媽媽們簡直用了犧牲自我的方式：生活被無數的家庭瑣事佔據，身體被責任的繩索捆綁著，每天都處在時間不夠用的狀態里......

　　在忙亂中，媽媽失去了自我讀書鍛煉的時間，錯過了和朋友交流談心的機會，甚至將自己的夢想和事業放於身外。你有時候甚至捫心自責：我天天究竟在忙些什麼?是在折騰嗎?

　　媽媽們，是時候讓改變發生了!你需要一個健康纖美的身體和一個安寧澄澈的內心，讓瑜伽來幫你吧!今天為大家推薦8個最適合媽媽練習的瑜伽體式，讓你從家庭主婦變身性感辣媽!

　　

體式 1扭轉船式

　　加強側腰及大腿線條的塑造。

　　

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① 仰卧姿勢，兩條腿伸直併攏，手臂放於身體兩側。

　　

②緩緩向上抬起你的雙腿，腳尖繃緊，同時上半身也向上抬起，雙臂伸直抬起，雙手放於膝蓋位置，手掌心相對，身體呈「V」字型。

　　

③將左腿放於右腿上方交叉，右手去拉住右腳掌，左臂伸直向後伸展，頭部向後扭轉看向左手方向。

　　

④ 在這個姿勢保持1-2分鐘，然後換右方再做一遍。

　

　體式 2半船式

　　平坦小腹，主要針對腰腹中間的小肚腩肥肉。

　　

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① 和船式的起始姿勢意義，仰卧，兩條腿伸直併攏，手臂放於身體兩側。

　　

②抬起你併攏的雙腿，雙腳伸展。保持背部貼地，並伸長你的脖子，緩緩抬起你的胸部、頭部和手臂，目光凝視你的腳趾。

　　

③ 在這個姿勢停留3-5個深呼吸，進入下個體式。

　　

體式 3站立前屈式

　　拉伸大腿後側，塑造背部緊緻線條，告別「虎背」。

　　

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① 山式站立，雙腳分開與髖同寬，上半身保持正直，雙手自然地放於身體兩側。

　　

②從髖關節向前彎曲身體，將你的雙手五指分開，支撐在你的身體前方，雙臂伸直，盡量不彎曲膝蓋，感受脊柱的伸展，如果你做這個姿勢有困難，可以用瑜伽磚來輔助。

　　

③在這個姿勢保持3-5個呼吸。

　　

體式 4雙臂支撐屈膝式

　　這是一個針對美化背部線條及消除大腿多餘脂肪的體式。

　　

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① 可以從下犬式進入該體式，身體呈四角支撐狀，俯卧在墊子或地板上。

　　

②隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，然後呼氣，抬起你的臀部。

　　

③彎曲你的右膝蓋，並向前向上抬至你的鼻子處，背部拱圓，左腳尖點地，整兒身體向前上方傾。

　　

④ 在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換左腿屈膝。

　　

體式 5單臂單腿支撐式

　　這是平板支撐的一個進階體式，在加強核心肌肉群的力量時，通過抬腿、提手，還兼具提臀、瘦臂的功效。

　　

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①可以從平板支撐式進入該體式，首先保持俯卧姿勢，雙臂伸直於身體兩側，支撐起你的身體，雙腿同樣保持併攏伸直，腳尖蹬地。

　　

②雙臂分開的距離與肩同寬，注意腰腹部用力，讓身體呈一條直線，而不要讓臀部凹陷或者凸出。

　　

③然後緩緩向後抬起你的右腿，同時，向前伸直你的左臂，讓右腿和左手保持與地面平行，注意身體保持平衡。

　　

④ 在這個姿勢停留3-5個呼吸後，換左腿和右手。

　　

體式 6平板支撐後伸腿式

　　為了增強鍛煉的強度，在支撐過程中，讓一隻腿抬起，這樣不僅可以鍛煉到你的腹肌，還能加強大腿肌肉的緊緻。

　　

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① 俯卧在墊子上，曲雙臂，手肘撐地，雙腿併攏伸直，腳尖蹬地，支撐起你的身體。

　　

②把兩個前臂放在身下的地板上，與肩膀同寬，同時保持你的雙腳與臀部同寬，脊柱伸直，儘可能使你的上半身軀幹與地面平行。

　　

③向後上方抬起你的右腿，右腳尖繃緊，左腳尖蹬地，腰腹用力，身體保持平衡。

　　

④ 在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換左腿。

　　

體式 7側板支撐式

　　側板支撐式就是用你的腹肌來穩定整個身體的平衡，是很棒的瘦腰體式。

　　

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① 側卧在你的瑜伽墊上，右手五指分開按在地面上，右臂伸直撐地，雙腿併攏伸直，支撐起身體。

　　

②向上方伸直你的左手臂，左手五指分開，視線看向你的左手，左腿也向上方抬起一定的角度，保持雙臂和雙腿都伸直。

　　

③腹肌保持繃緊狀態，保持身體平衡與穩定，在這個姿勢停留3-5個呼吸後，換另一側。

　　

體式 8頭倒立變化式

　　這個體式是「瑜伽體式之王」頭倒立的變化式，對平衡性的要求較高，是很好的滋養頭部、面部體式。

　　

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① 這個體式稍有難度，練習與否需要根據自身條件，對於初學者可以採用腳踩牆來練習。

　　

②曲手肘，把肘關節放在墊子上，雙手十指交叉，頭頂向下，將百會穴放於雙手之間的墊子上。

　　

③勾腳，臀部慢慢向上抬起，雙腳點著腳向前走，然後緩慢地將雙腿筆直向上抬起，可以先來到頭肘倒立的位置，腹部核心收緊，控制雙腿慢慢向下，保持腿伸直腳併攏，讓你的雙腿與地面保持平行。

　　

④在這個姿勢保持3-5個呼吸後，進入嬰兒式放鬆肩膀和頸部後側。

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