如何合理安排一周的健身計劃
周一：胸部訓練
平板卧推4x8-12
上斜卧推4x8-12
鋼線夾胸4x10-15
飛鳥夾胸4x8-12
周二：背部訓練
俯身啞鈴划船4x8-12
杠鈴划船4x8-12
高位下拉4x8-12
引體向上4x8-12
周三：肩部訓練
俯身飛鳥4x8-12
站姿杠鈴推舉4x8-12
站姿前平舉4x8-12
坐姿啞鈴推舉4x8-12
周四：休息日
周五：腿部訓練
杠鈴深蹲4x8-12
坐姿腿屈伸4x8-12
箭步蹲4x8-12
站姿提踵4x12-15
周六：手臂訓練
錘式彎舉4x8-12
鋼線下壓4x8-12
杠鈴彎舉4x8-12
仰卧臂屈伸4x8-12
周日：有氧訓練（任選一）
跑步機40到50分鐘
功率自行車40到50分鐘
橢圓機40到50分鐘
室外跑步40-50分鐘
※瘋狂的甩脂訓練，甩脂就像脫衣服！【健身打卡162】
※10個動作，3個循環，練完瘦一圈【健身打卡163】
※提高啪啪能力，這套動作真的很實用，男女通用！【健身打卡164】
※健身永遠是件痛（享受）並快（jian）樂(chi)著的事
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