不想減肥的努力白費？你要選對「好吃不胖」的食物！

想努力減肥，可是不管怎麼運動都不瘦下來？其實減肥是有技巧的，特別是下面這些食物，一不小心吃下去，努力做得運動可就全白費了！

1個漢堡=5碗米飯

很多人沒時間吃飯，經常買個漢堡解決肚子問題，殊不知，一份漢堡的能量等於5碗米飯！

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員胡小琪介紹，根據《中國食物成分表》中的權威數據，用每碗2兩的米飯的能量（116千卡）為標準，發現一個雞腿漢堡（200克）的能量相當於5碗米飯，1袋中包的薯條（115克）相當於3碗米飯！

5瓶啤酒=10個饅頭

啤酒是很多人最愛，但啤酒也被稱為「液體麵包」，熱量很高！一瓶瓶裝啤酒為600ml，熱量約為228大卡，相當於200克米飯或100克饅頭的能量。也就是說，如果喝5瓶這樣的啤酒，就相當於吃了10個饅頭，或者2斤米飯！而喝進去五瓶啤酒也是一件很尋常的事。

牛排

平均每100克牛排，其中熱量的含量就是170大卡，尤其是煎炸的牛排，熱量更高，並且牛排在煎炸以後會吸收部分油脂導致熱量的提升。

炸雞排

平均每100克炸雞排就有224大卡的熱量，而且雞排最重要的是油炸製作而成的，平均一塊雞排的熱量在500-600卡路里之間，光是油脂的熱量就佔據了將近300卡路里，我們必須要蛙泳半個多小時才能消耗，所以為了自己的身材，還是要少吃炸雞排這種食物了。

今天就為大家搜集了6款熱量超低的食物，堪稱入門級！讓大家好吃不胖，更加健康！

TOP6 土豆 熱量：77大卡/100克

將土豆作為主食是很好的選擇，但要注意的是，如果是將土豆作為菜肴，那麼就要少吃點米飯了，以免攝入太多的澱粉。

TOP5 胡蘿蔔 熱量：39大卡/100克

胡蘿蔔富含大量膳食纖維，可促進腸道的蠕動，還能降低血液中的膽固醇。較低的熱量和香甜的味道也是健身塑形、減肥控制飲食時期的好幫手。

TOP4 菠菜 熱量：28大卡/100克

菠菜水分高、熱量低，含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化，營養價值豐富。

TOP3蘑菇 熱量：24大卡/100克

蘑菇味道鮮美，營養豐富，菌肉肥嫩，有「植物肉」的美譽。在減肥期間不能攝入過多肉食的時候，多吃點蘑菇，可以作為調劑，改善以蔬菜為主的食物搭配。

TOP2 番茄 熱量：20大卡/100克

番茄有助於身體消化，果酸還能降低膽固醇，對高血脂人群是很好的選擇。低熱量的特點也十分適合減肥的小夥伴，所以，有什麼理由拒絕既可以生吃又能做菜的番茄呢？

TOP1 冬瓜 熱量：12大卡/100克

冬瓜不含脂肪且膳食纖維豐富，熱量極低、含水多，非常適合減肥期間食用。用來煮湯味道清淡鮮美，還能降火去燥。