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你知道嗎?健身是這世界上最公平的事!

你知道嗎?健身是這世界上最公平的事!



你知道嗎?

健身才是這個世界上


最公平的事!


在【全球健身指南】健身打卡開始!


你只要今天運動過

就在下面留言打卡


簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久


遇到了什麼問題······


敢不敢每天都來打卡?


健身可以說

是這世界上最公平的事


誰付出誰就會有收穫

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現實中總有一些人

在抱怨自己的健身沒有效果


為什麼沒有效果


看看這些你做到了嗎?

你知道嗎?健身是這世界上最公平的事!


No.1 每次訓練時間達到1個小時了嗎?


有的人每次去健身房鍛煉2小時


事實上他們洗澡花了1小時


聊天花了30分鐘


看美女20分鐘


真真訓練時間就


10分鐘做了個準備活動

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No.2 是否有規律的隔天健身一次?


要想有好的健身效果


有規律的堅持訓練是關鍵


如果只是三天打魚兩天晒網


就不要抱怨自己的健身沒有效果

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No.3 每天都有吃早餐么?


有的減肥者抱怨


我連早飯都不吃了


為什麼還是瘦不下去呢


對減肥者來說


按時吃早飯相當重要


它不僅能有效降低


一天晚些時候的飢餓感


有利於持續減肥


同時還能提供主要營養物質


這些物質有助於提高新陳代謝

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No.4 每天11點前有睡覺么?


健身不僅僅是只有練


增長肌肉的三大要素


訓練、飲食、休息缺一不可


要知道肌肉是在休息的時候增長


沒有好的休息練的再辛苦也是白搭


讓身體早點進入休息


是促進肌肉增長的關鍵

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No.5 飲食做到規律、清淡了么?


好的飲食讓你的訓練效果事半功倍


做到少糖、少脂肪、少油


多蔬菜、水果、高蛋白質


如果你每次訓練後都啤酒炸雞


就不要抱怨身上的肉為什麼會越來越多

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No.6 健身只跑步,有沒有增加力量訓練呢?


有的人每次去健身房就僅僅是去跑步


幾個月下來體重是降了點


而身材卻是一塌糊塗


歸根到底還是缺少力量訓練


力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量


同樣可以幫你消耗身體更多熱量

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No.7 健身計劃有堅持3個月嗎?


健身最重要的還是堅持


因為從人體科學角度分析


人體胃細胞7天更新一次


皮膚細胞需要28天


紅血球細胞需要120天


身體98%的細胞都被替換


需要一年左右的時間

你知道嗎?健身是這世界上最公平的事!



骨細胞更新需要7年


所以無論是練肌肉還是減肥


請耐心一些


身體的蛻變需要時間


你需要的是堅持3個月


如果你的目標很高則需要更長時間

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No.8 每次訓練有沒有達到高潮?


說到訓練


有人從一開始就很有激情


而有的人從一開始就感覺沒勁


這是為什麼呢?


排除其它因素


比如能量不足


精神狀態不好等原因外


這可能是你訓練前


沒有做好充分的熱身運動

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如果你沒有做到這些


就不要抱怨


自己的訓練沒有效果


趕快健身去吧

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光說不練假把式,


運動完就打個卡再走唄


-END-


圖文整編/健身男神MAX


圖片來源網路轉載請聯繫MAX

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