你知道嗎?健身是這世界上最公平的事!
你知道嗎?
健身才是這個世界上
最公平的事!
在【全球健身指南】健身打卡開始!
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡?
健身可以說
是這世界上最公平的事
誰付出誰就會有收穫
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現實中總有一些人
在抱怨自己的健身沒有效果
為什麼沒有效果
看看這些你做到了嗎?
No.1 每次訓練時間達到1個小時了嗎?
有的人每次去健身房鍛煉2小時
事實上他們洗澡花了1小時
聊天花了30分鐘
看美女20分鐘
真真訓練時間就
10分鐘做了個準備活動
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No.2 是否有規律的隔天健身一次?
要想有好的健身效果
有規律的堅持訓練是關鍵
如果只是三天打魚兩天晒網
就不要抱怨自己的健身沒有效果
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No.3 每天都有吃早餐么?
有的減肥者抱怨
我連早飯都不吃了
為什麼還是瘦不下去呢
對減肥者來說
按時吃早飯相當重要
它不僅能有效降低
一天晚些時候的飢餓感
有利於持續減肥
同時還能提供主要營養物質
這些物質有助於提高新陳代謝
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No.4 每天11點前有睡覺么?
健身不僅僅是只有練
增長肌肉的三大要素
訓練、飲食、休息缺一不可
要知道肌肉是在休息的時候增長
沒有好的休息練的再辛苦也是白搭
讓身體早點進入休息
是促進肌肉增長的關鍵
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No.5 飲食做到規律、清淡了么?
好的飲食讓你的訓練效果事半功倍
做到少糖、少脂肪、少油
多蔬菜、水果、高蛋白質
如果你每次訓練後都啤酒炸雞
就不要抱怨身上的肉為什麼會越來越多
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No.6 健身只跑步,有沒有增加力量訓練呢?
有的人每次去健身房就僅僅是去跑步
幾個月下來體重是降了點
而身材卻是一塌糊塗
歸根到底還是缺少力量訓練
力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量
同樣可以幫你消耗身體更多熱量
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No.7 健身計劃有堅持3個月嗎?
健身最重要的還是堅持
因為從人體科學角度分析
人體胃細胞7天更新一次
皮膚細胞需要28天
紅血球細胞需要120天
身體98%的細胞都被替換
需要一年左右的時間
骨細胞更新需要7年
所以無論是練肌肉還是減肥
請耐心一些
身體的蛻變需要時間
你需要的是堅持3個月
如果你的目標很高則需要更長時間
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No.8 每次訓練有沒有達到高潮?
說到訓練
有人從一開始就很有激情
而有的人從一開始就感覺沒勁
這是為什麼呢?
排除其它因素
比如能量不足
精神狀態不好等原因外
這可能是你訓練前
沒有做好充分的熱身運動
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如果你沒有做到這些
就不要抱怨
自己的訓練沒有效果
趕快健身去吧
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光說不練假把式,
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編/健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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※健身是這世界上最公平的事!
※健身是世界上最公平的事你還堅持嗎?
※健身是這世界上最公平的事
※健身是這個世界上最公平的事情!來學習吧
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※不知道這些,別說你會健身。
※你知道你在不健身的人眼裡,是什麼樣子的嗎!
※健身,不知道這些,千萬別說你健身!